Unele rețete sunt indispensabile pentru micul dejun, micul dejun devin mai buni cu acele rețete. Pretindem că pâinea prăjită cu avocado va fi indispensabilă pentru micul dejun. Diferite rețete ușoare și practice de pâine prăjită cu avocado...
Care sunt beneficiile avocado?
• Avocado, magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitaminele A, C, E, K, vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, potasiu, acid folic, acid oleic și acid alfa-linoleic și omega- De asemenea, ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol prin conținutul de 3 acizi grași.
• Pe lângă faptul că este un depozit de nutrienți, avocado vă permite să beneficiați cu adevărat de grăsimile și legumele sănătoase pe care le conține. Adică, vitaminele A, D, E, K și antioxidanții precum licopenul și beta carotenul pe care îi obțineți din legume sunt doar solubili în grăsimi.
Potrivit unui studiu, adăugarea de avocado în salate și mese crește absorbția de antioxidanți de 2,6 până la 15 ori.
• Cu fibrele pe care le contine, avocado ajuta digestia organismului, scaderea in greutate, reglarea glicemiei si intareste sistemul imunitar prin hranirea bacteriilor bune din stomac. 7 grame de fibre în 100 de grame de avocado satisfac 27% din necesarul tău zilnic.
• Avocado menține corpul plin pentru o lungă perioadă de timp cu uleiurile unice nesaturate pe care le conține. Mai ales acidul oleic din avocado dă creierului tău o senzație de sațietate. În plus, avocado este bogat în fibre și sărac în carbohidrați, ceea ce ajută la pierderea în greutate.
• Nivelul colesterolului scade, nivelul trigliceridelor scade cu 20%, nivelul colesterolului LDL rau scade cu 22% iar nivelul colesterolului HDL bun creste cu 11% la cei care mananca avocado.
• Cantitatea mare de luteină din avocado vă protejează ochii de problemele de cataractă care pot apărea la vârste înaintate.
• Conform studiilor, proprietatile antioxidante si antiinflamatorii ale avocado lupta impotriva unor tipuri de cancer precum pielea si prostata.
Rețete delicioase de pâine prăjită cu avocado...
Avocado, care este prietenos cu inima cu grăsimile sănătoase pe care le conține, are o medie de 230 de calorii atunci când este consumat pe pâine prăjită.
Pâine prăjită cu scorțișoară, nuci și avocado
Materiale
• 2 felii de pâine prăjită din grâu integral
• 1 avocado
• Nuc
• Scorţişoară
• Miere
• Brânză
Fabricare
Pâinea prăjită. Curățați avocado de coajă și pasați până se face piure. Într-un castron separat, amestecați nucile, scorțișoara, mierea și brânza. Adăugați piureul de avocado peste acest amestec. Se întinde pe pâine prăjită.
Toast egiptean cu avocado
Materiale
• 2 felii de pâine prăjită din grâu integral
• 1 avocado
• Unt
• Porumb dulce
• Brânză
• Pătrunjel
• Sare
Fabricare
Pâinea prăjită. Curățați avocado de coajă și pasați până se face piure. Într-un castron separat, amestecați porumbul, brânza și sarea. Stropiți cu unt pe pâinea prăjită și întindeți piureul de avocado, adăugați amestecul pe care l-ați pregătit și decorați cu pătrunjel.
Pâine prăjită de avocado cu tahini
Materiale
• 2 felii de pâine prăjită din grâu integral
• 1 avocado
• Susan
• Tahini
• Mărar
Fabricare
Prăjiți pâinea prăjită. Curățați avocado de coajă și pasați până se face piure. Presărați semințele de susan pe pâine prăjită, răspândind tahini și apoi avocado. Se ornează cu mărar la sfârșit.
toast cu avocado
Materiale
• O jumătate de avocado
• 2 felii de paine integrala sau fara gluten
• 1 lingurita suc de lamaie
• 1 lingurita ulei de masline
• 1 felie de caș
• 5 roșii cherry
• 4 crengute de patrunjel
• Sare
• Ardei iute
Fabricare
Tăiați avocado în jumătate și îndepărtați partea fără sâmburi. Pasează avocado într-un piure într-un castron. Adăugați sucul de lămâie, cașcavalul, roșiile cherry tocate, sare și amestecați.
Pâinea prăjită, stropește puțin ulei de măsline pe pâinea prăjită și stropește cu boia de ardei. Se întinde amestecul de avocado pe pâine și se ornează cu pătrunjel.
Toast cu ou cu avocado
Materiale
• 2 oua
• 2 felii de pâine prăjită din grâu integral
• 1 avocado
• 1 lingurita suc de lamaie
• Sare
• Piper negru
• 1-2 vârfuri de pătrunjel sau mărar
Fabricare
Prăjiți pâinea prăjită. Gatiti ouale in tigaie dupa bunul plac. Amesteca sucul de lamaie, sare si piper intr-un castron. Curățați avocado de coajă, îndepărtați semințele și pasați până devine un piure, adăugați-l la celălalt amestec când devine piure și amestecați bine. Întindeți acest amestec pe pâinea prăjită și adăugați ouăle fierte. La final, se ornează cu pătrunjel sau mărar.
