Oboseala și slăbiciunea sunt problemele comune ale multor oameni care locuiesc în orașele metropolitane.Când la aceasta se adaugă dorința de a dormi și starea de somn, uneori zilele pot fi foarte grele. Specialist medicina interna Dr. Edvin Murrja a declarat că organismul nostru se pregătește pentru un fel de hibernare, cu efect de inactivitate în aceste zile când lumina zilei scade și vremea se răcește și a explicat 8 măsuri de precauție care trebuie luate împotriva somnolenței și a făcut avertismente importante și sugestii.
pentru multa apa
Pe măsură ce senzația de sete scade pe vreme rece, cantitatea de apă consumată în timpul zilei scade considerabil. Setea, pe de altă parte, crește senzația de somn prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea multor reacții enzimatice. Poți începe ziua mai energic cu 2 pahare de apă caldă când te trezești.
Atenție la cantitatea de ceai și cafea
Ceaiul și cafeaua consumate în timpul zilei sunt, fără îndoială, printre indispensabile pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, deoarece pot provoca palpitații și insomnie din cauza cofeinei pe care o conțin, ele ne pot perturba tiparele de somn noaptea și ne pot face să dormim în timpul zilei. Consumul de ceai și cafea dimineața și chiar alegerea ceaiului verde cu conținut scăzut de cofeină poate ajuta la corectarea acestei situații.
Evitați băuturile carbogazoase, zaharoase
Consumul de bauturi carbogazoase, zaharoase si sucuri de fructe creste tesutul adipos. Aceste băuturi provoacă creșterea în greutate din cauza caloriilor mari și pot provoca somnolență prin crearea unui val de zahăr după băutură. Așa că stai departe de astfel de băuturi. Consumați cantități mici de fructe ca gustare în loc de suc de fructe.
Evitați inactivitatea
Specialist medicina interna Dr. Edvin Murrja „Acesta este un cerc vicios, care este deosebit de important pentru lucrătorii de birou. Pe măsură ce stăm, energia noastră scade, iar pe măsură ce energia noastră scade, dorința de a ne mișca scade. Chiar și la birou, devenim mai eficienți și mai energici, deoarece fluxul sanguin va crește odată cu mișcarea pe care o vom face.”
Ai grijă de micul dejun
Cu toții suntem diferiți unul de celălalt, așa că nu este corect să oferim o singură formulă pentru fiecare. În timp ce unii dintre noi nu iau deloc micul dejun, unii dintre noi nu pot face un pas fără micul dejun. Cu toate acestea, un mic dejun sănătos și atent selectat ne crește energia și reduce somnolența în timpul zilei.
Alegeți alimente care stabilizează zahărul din sânge
Încercați să evitați alimentele cu zahăr în timpul zilei. În timp ce mențineți cantitatea de mese scăzută, alegeți bine. Un stomac supraumplut provoacă oboseală și somnolență în loc să se simtă plin de energie. Între mese, o ciocolată pe care o vei mânca te face să te simți bine în acel moment, dar poate provoca oboseală și somnolență după o perioadă scurtă de timp. În schimb, optează pentru carbohidrați mai complecși, cum ar fi biscuiții din cereale integrale.
Păstrați-vă mediul luminos și ventilat
Mediile cu lumină scăzută și înfundate creează somnolență și somnolență. Păstrează-ți mediul luminos și ventilat în orice moment și chiar fă-ți timp pentru a ieși și a lua aer proaspăt intermitent, deoarece îți va crește energia.
Dacă aveți somnolență persistentă, căutați cauza
Specialist medicina interna Dr. Edvin Murrja „Puteți cere sprijin medicului dumneavoastră dacă dorința de a dormi nu dispare, în ciuda măsurilor de precauție necesare. În general, motive precum anemia, sindromul de apnee în somn, funcționarea lentă a tiroidei, deficitul de vitamine pot provoca somnolență și somnolență.
