Toată lumea poate avea probleme cu greutatea lor la un moment dat în viață. Problema cu greutatea; în creștere din cauza îmbătrânirii, a diverselor probleme de sănătate și a efectelor asupra mediului. Pierderea în greutate este adesea accentuată atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă și de exerciții fizice, dar creșterea în greutate poate fi la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Consumul de alimente grase si grele pentru a se ingrasa si a ramane inactiv pentru a nu cheltui calorii sunt aratate ca fiind cele mai importante greseli care pot fi facute in aceasta perioada. Consultantul medical de fitness Murat Biçer a oferit informații despre modalități de a câștiga în greutate sănătoasă cu exerciții regulate pentru un corp în formă.
Raportul de grăsime ar trebui să fie de 10% pentru femei și 8% pentru bărbați
Pentru sănătatea corpului, este necesar să se reducă proporția de grăsimi, nu greutatea persoanei. Oamenii slabi sunt cel putin la fel de susceptibili de a avea probleme hormonale ca persoanele supraponderale. Multe persoane supraponderale pot avea diferite probleme metabolice din cauza excesului de grăsime, în funcție de nivelul de insulină sau colesterol. Proporțiile foarte scăzute de grăsime la persoanele slabe, cum ar fi femeile, cauzează nereguli menstruale, căderea părului, calitatea proastă a unghiilor și secreția afectată a anumitor hormoni.
La bărbați, poate duce la oboseală, pierderea adaptării și depresie. Deci, a fi prea slab nu este sănătos din punct de vedere metabolic. Slăbiciunea de aici înseamnă că procentul de grăsime este prea scăzut. Această rată ar trebui să fie de cel puțin 6-8% pentru bărbații care fac sport ca profesie și 10% pentru femei. Sub aceste rapoarte pentru bărbați și femei nu este sănătos.
Prea multă slăbiciune provoacă probleme ortopedice
Pentru a fi sănătos, nu este necesar doar să menținem proporția de grăsimi la cel mai potrivit nivel, ci și să crești proporția musculară. Dacă o persoană cu un procent scăzut de grăsimi are și un raport muscular scăzut, de această dată crește riscul de a dezvolta probleme ortopedice. Majoritatea oamenilor lucrează la birou și întâmpină frecvent probleme cu spatele și gâtul. Dacă persoana nu are un schelet și o structură musculară puternică, se poate confrunta cu astfel de probleme.
Privită din exterior, nu există nicio sarcină pe talie și genunchi ale unei persoane care este subponderală, dar după ce mușchii care le poartă sunt slabi, sarcina asupra articulațiilor crește. Prin urmare, problemele de talie, gât și genunchi sunt observate atât la persoanele slabe, cât și la persoanele supraponderale. O persoană poate obține un corp în formă prin creșterea masei musculare și menținerea raportului de grăsime la un anumit nivel.
Masa musculară trebuie păstrată și întărită
Programele de antrenament pentru persoanele supraponderale nu pot fi aplicate exact persoanelor slabe. La persoanele supraponderale, se preferă mai mult antrenament cardio pentru a consuma energie din grăsimi. Aceste; Poate fi mers pe jos, jogging ușor și, în funcție de sistemul de circulație a sângelui și de condiția fizică a persoanei, există antrenamente precum mersul cu bicicleta, înotul, urcatul scărilor și săritul pe coarda. În plus, se efectuează antrenamente de rezistență (sporturi efectuate prin ridicarea de greutăți) care întăresc mușchii.
Prin urmare, în timp ce persoanele supraponderale fac mai mult antrenament cardio, ei doresc să crească consumul de oxigen și să consume puțin mai multă energie din grăsimi, în timp ce antrenamentul cardio dat persoanelor slabe este mai limitat. La persoanele slabe, antrenamentul cu rezistență este recomandat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a proteja masa musculară și a crește forța.
Conținutul scăzut de grăsimi este, de asemenea, periculos
Faptul că persoana este slabă indică faptul că este deja subnutrită într-un fel. În special, sănătatea persoanelor slabe este amenințată la fel de mult ca și a persoanelor supraponderale. Neregularitățile menstruale, căderea părului, ruperea unghiilor, modificările hormonale se văd la o femeie cu proporții foarte mici de grăsime. Daca persoana simte o astfel de stare de oboseala si dificultate in a-si desfasura activitatile zilnice normale, ar trebui neaparat sa inceapa un specialist in exercitii fizice cu sprijinul unui nutritionist in materie de nutritie.
Aportul caloric al persoanei în timpul exercițiului este, de asemenea, foarte important. Atunci cand exercitiile de facut cu intensitate foarte mare sunt exercitiile care vor arde mai multe calorii decat ia persoana, de data aceasta persoana va iesi negativ, si nu se va putea ingrasa nici daca si-ar dori. Cu alte cuvinte, un individ slab, în special un bărbat sau o femeie cu un raport scăzut de grăsimi, va avea probleme ortopedice și metabolice la sfârșitul zilei. Deși diferă unul de celălalt, trebuie să lucreze într-o manieră organizată cu un nutriționist și un specialist în exerciții fizice pentru a-și crește masa musculară.
Și bărbații ar trebui să fie atenți
Pentru a crește masa musculară la bărbații slabi, trebuie făcută o perioadă de antrenament și trebuie verificate mai întâi forța generală, rezistența, abilitățile de stabilizare și mobilizare ale persoanei. Este necesar un proces de adaptare pentru ca greutățile care trebuie ridicate, împinse sau trase să poată fi operate cu mușchii potriviți și în unghiurile corecte. Doar partea superioară a corpului tău; Este greșit să te antrenezi pentru ca pieptul, abdomenul și brațele să arate mai bine.
Mușchii scheletici din corp ar trebui să fie exerciți în mod egal și proporțional. Evitarea mișcărilor cu dificultate mare este importantă pentru sănătatea cuiva. Deoarece persoanele slabe prezintă un risc mai mare de rănire. Dezvoltarea persoanei trebuie arătată pas cu pas cu programe lunare sau de 6 săptămâni.
Răbdarea și disciplina sunt cheia
Persoanele subponderale au un dezavantaj în comparație cu persoanele supraponderale. Persoanele supraponderale obțin rezultate mai confortabile în pierderea în greutate cu antrenament cardio, dietă, efort și disciplină. Dar construirea masei musculare la indivizi slabi nu este chiar usoara. Când evaluăm o persoană care nu a făcut sport sau exerciții fizice de-a lungul vieții, eliberarea de hormoni în corpul său în primele 3-5 săptămâni diferă în funcție de eliberarea de hormoni în perioada prelungită. De exemplu, secreția de testosteron crește în perioada acută. Această creștere a hormonilor indică faptul că masa musculară din organism crește.
Prin urmare, este puțin mai ușor să crești masa musculară în primele 1-2 luni la indivizii slabi. Dar după aceea, încetinește puțin în perioada cronică. În această perioadă, ei nu trebuie să renunțe la muncă și ar trebui să continue să lucreze cu răbdare și disciplinat. În plus, este necesar să luați niște aminoacizi și pulberi proteice de care organismul are nevoie și pot fi luate din exterior, sub supravegherea unui medic internist sau nutriționist. Inconștient, dozele mari de pulberi proteice pot provoca diferite reacții și pot afecta ficatul și rinichii.
Programul de exerciții este personal
Persoanele care doresc să facă sport în mod regulat nu ar trebui să o facă făcând cercetări pe internet sau văzând mișcările făcute de altcineva. Deoarece este posibil ca acestea să nu fie mișcări adecvate pentru persoana care le face și chiar și vătămarea corpului poate fi văzută. Persoana poate pune o sarcină inutilă pe talie, genunchi, gât sau coloana vertebrală cu exerciții greșite. Structura corpului fiecăruia este diferită și exercițiile lor sunt diferite în funcție de el. Prin urmare, persoane; ar trebui să facă exerciții adecvate capacității fizice, stării nutriționale, vieții sociale și stării psihologice cu experți cu experiență în domeniul lor.
