Apetitul este o cauză psihologică și fizică. Când suntem plictisiți sau stresați, avem tendința să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame. Cu toții vrem să mâncăm alimente dulci, sărate sau grase și să rămânem slabi. Este visul tuturor dintre noi să rămânem sănătoși în timp ce slăbim. Ce putem face pentru a potoli foamea de a mânca mai puțin și de a rămâne sănătoși?
Consumați alimente cu proteine și fibre
Alimentele bogate in proteine si fibre sunt satioase si energizante. În același timp, deoarece alimentele cu proteine și fibre rămân mai mult timp în sistemul digestiv, îți suprimi dorința de a mânca și mănânci mai puțin.
Potrivit cercetărilor, alimentele bogate în fibre precum fasolea, mazărea, năutul și lintea cresc senzația de sațietate cu 31%. Consumați proteine sănătoase precum pește, ouă, carne de pasăre și leguminoase în timpul meselor.
pentru apă
Apa de băut pe tot parcursul zilei și mai ales înainte de masă ajută foarte mult la suprimarea poftei de mâncare. Când corpul este deshidratat, nevoia de hrană crește. Dacă bei 1 pahar de apă, elimină stările de foame. Deoarece apa va ocupa spațiu în stomac, nu va mai fi loc pentru mâncare. Nu numai apa, ci și consumul de ceva lichid, cum ar fi suc sau supă înainte de masă, vă va împiedica să mâncați în exces.
A lua micul dejun
Indiferent cât de ocupat ai fi, începe-ți întotdeauna ziua cu micul dejun. Saritul peste micul dejun poate provoca o scadere a zaharului din sange, facandu-ti pofta de mai multa mancare pe parcursul zilei.
Un mic dejun care conține fibre și proteine vă va ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Experții consideră că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Alegeți dintre opțiunile de mic dejun sănătoase, cum ar fi un castron cu fulgi de ovăz, fructe, iaurt, pâine integrală sau un sandviș. Daca nu ai timp sa pregatesti micul dejun dimineata, poti pregati ceva inainte de culcare.
dormi
Insomnia determină creșterea nivelului hormonului foamei și te poate face mai rezistent la insulină. În același timp, hormonul leptina, care este eliberat de celulele adipoase care suprimă apetitul, depinde de durata somnului.
Insomnia determină creșterea poftei de mâncare prin crearea unor modificări ale hormonilor care reglează apetitul, leptina și grelina. Rezultatul este creșterea aportului de alimente și creșterea în greutate. Ar trebui să dormi cel puțin 7-8 ore în timpul zilei pentru a-ți controla limita de foame.
Fă o plimbare
Exercițiile pot afecta centrul de control al poftei de mâncare al creierului. Luați o pauză și faceți o plimbare pentru a vă suprima pofta de mâncare. O plimbare de 15-20 de minute va ajuta la scăderea hormonilor care stimulează apetitul. O scurtă plimbare vă va ajuta să vă reduceți nivelul de stres.
Mănâncă gândind
În condiții normale, creierul tău știe dacă îți este foame sau sătul. Cu toate acestea, s-ar putea să simți nevoia să consumi alimente foarte repede în timp ce te uiți la televizor sau navighezi pe rețelele de socializare. Pentru a rezolva această problemă, mâncați cu atenție. Pentru a mânca cu atenție, trebuie să te concentrezi pe ceea ce mănânci și să gusti din mâncare.
pentru cafea
Dacă bei câteva cești de cafea, vei reduce foamea. Consumul de cafea dimineața vă poate stimula metabolismul și vă poate suprima pofta de mâncare. Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate. Potrivit cercetărilor, cafeaua prelungește durata de viață. Nu utilizați îndulcitori în cafeaua de dimineață, acest lucru este important deoarece zahărul din cafea vă poate crește nivelul de insulină.
Strângeți lobul urechii
Un alt mod surprinzător și simplu de a-ți suprima pofta de mâncare este să-ți ciupești urechile. Ajută la echilibrarea energiei prin stimularea punctului de acupunctură. Potrivit studiilor, strângerea lobului urechii este una dintre cele mai eficiente moduri de a suprima pofta de mâncare și de a vă face să slăbiți.
spala-te pe dinti
Oricât de ciudat ar părea, spălatul pe dinți în loc să mănânci mâncarea de care îți dorești atât de mult oprește pofta de acea mâncare. Când ai gura curată, nu vei dori să mănânci sau să bei nimic.
Mestecați gumă fără zahăr
Un sfat simplu pentru a te face să mănânci mai puțin este să mesteci gumă fără zahăr. Actul de a mesteca va reduce senzația de foame. De asemenea, guma de mestecat vă menține gura și dinții curați, făcându-vă să produceți mai multă salivă.
