Experții dau avertismente importante celor care doresc să intre în vară într-o formă sănătoasă și în formă. Iti recomanda sa beneficiezi de miracolul salatelor si preparatelor din legume pentru slabirea sanatoasa si infrumusetarea pielii. Grăsimile și alte alimente adăugate la salatele consumate în diete sunt o greșeală! Nutrienții precum nucile, migdalele, brânza și morcovii adăugați în salată transformă salata într-un fel principal...
Universitatea Üsküdar NPİSTANBUL Specialistul în nutriție al Spitalului de Neuropsihiatrie Gizem Köse a spus că legumele, care sunt și bogate în vitamine, ajută la pierderea în greutate.
Kose a spus:
„Legumele colorate nu numai că facilitează pierderea în greutate, ci și strâng corpul. Există studii care arată că femeile care își măresc consumul de legume au o scădere semnificativă a procentului de grăsime. Prin consumul de legume la fiecare masă din dietă, consumul de fibre este crescut. Deci sistemul tău digestiv funcționează mai bine. În special legumele colorate conțin o mulțime de vitamine C și K. Mâncând salată, îți poți proteja atât sănătatea, cât și greutatea în timpul tranzițiilor sezoniere. Un castron de salată trebuie consumat la fiecare masă.”
Menționând că în special legumele de culoare verde închis conțin vitaminele C și K, Köse a mai afirmat că, ca urmare, pielea arată încordată și frumoasă. Kose a spus:
Pulpa de legume este importantă!
„Legumele de culoare verde închis sunt benefice atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea greutății. Se asigura regenerarea celulelor, astfel intarirea pielii. Cu toate acestea, dacă legumele sunt tăiate în bucăți mici, vitaminele lor mor și rămâne doar pulpa. Pulpa preia functia de a umple stomacul si de a da o senzatie de satietate. Cu alte cuvinte, atunci când mâncăm salată, pulpa pe care o obținem din legume ne asigură sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cu cât conținutul de apă al unui aliment este mai mare, cu atât perioada de sațietate este mai lungă.
De exemplu, castravetele și broccoli și salata verde sunt legume valoroase, care sunt atât sățioase, cât și oferă vitamine. Castravetele contine 96% apa, broccoli 89% si salata verde 95% apa. Castravetele, care poate fi consumat între mese și dintre care 1 are aproximativ 10 calorii, este cea mai bună legumă de umplutură.
Dacă în salată există brânză de nucă, nu adăugați ulei!
Gizem Köse a remarcat că atunci când în salată se adaugă alte produse, altele decât legumele, aceasta ar trebui consumată ca masă principală, nu ca produs secundar, și a subliniat că mai ales dacă se adaugă nuci și brânză, nu se adaugă grăsimi. Kose a spus:
„Sunt cei care îl consumă adăugând în salată 2 nuci, migdale și 3 felii de brânză. Atunci acea salată devine masa principală, nu mai devine o masă secundară. Prin urmare, cei care spun că mănâncă salată la fiecare masă, dacă adaugă nuci și brânză, mănâncă două mese principale. De asemenea, nu trebuie adăugat ulei. Pentru că există o mulțime de acizi grași în nuci și migdale. De asemenea, este necesar să evitați adăugarea de ulei în salată. Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline la fiecare masă. Cu toate acestea, există cei care adaugă nuci, migdale, ulei, măsline și chiar maioneză.
Singurul sens al tuturor acestor lucruri este acela de a pune ulei în salată. Adăugarea de porumb înseamnă aportul de carbohidrați. Adăugarea de morcovi și mazăre înseamnă și calorii suplimentare. Dacă consumi legume la fiecare masă principală, te vei simți mult mai viu în timpul zilei. Roșiile, castraveții și verdețurile pentru micul dejun și un castron mediu de salată pentru alte mese principale vă oferă o mulțime de vitamine și minerale. Dacă consumi alimente vegetale, nu trebuie să mănânci o salată la masa respectivă, dar o cantitate mică de fibre în plus te va aduce beneficii.”
