Copilul tău își mișcă brațele și picioarele foarte des în aceste săptămâni. În câteva săptămâni, îi vei putea observa mișcările. Vasele de sânge pot fi văzute cu ușurință deoarece pielea din jurul corpului său este încă subțire. Urechile bebelușului tău sunt acolo unde ar trebui să fie. În aceste săptămâni începe formarea tecii de mielină, care va proteja nervii bebelușului și se va finaliza la 1 an de la naștere. Daca bebelusul tau este fata, putem spune ca uterul si trompele uterine sunt la locul lor. Daca bebelusul tau este baiat, i se pot vedea organele genitale. Dar minunea minune poate alege și să se ascundă.
Cum se schimbă viața ta
Ți-e foame? Este destul de obișnuit să experimentați o creștere a poftei de mâncare în aceste zile. Vă puteți împiedica să luați în greutate în exces mâncând corect și luând vitaminele necesare din surse adecvate. Stai departe de caloriile inutile, cum ar fi cartofi prăjiți, bomboane, chipsuri și dulciuri poate fi dificil în această etapă. Cu toate acestea, acum că trebuie să te gândești nu numai la tine, ci și la copilul tău, poate fi mai ușor să te controlezi.
Poți să-ți cumperi niște haine mai mari. Nu va fi posibil să vă îmbrăcați din cauza taliei și burticii în creștere și a sânilor umflați. Asigurați-vă că hainele pe care le alegeți sunt confortabile.
Schimbări uriașe au loc în sistemul dumneavoastră cardiovascular. În al treilea trimestru, tensiunea arterială poate fi mai mică decât este de obicei. Aveți grijă să nu vă ridicați brusc și să nu faceți mișcări bruște. În caz contrar, este posibil să aveți amețeli.
Este recomandat să dormi pe partea ta din această săptămână încolo. Pentru că atunci când stai întins pe spate, uterul poate pune presiune pe o venă importantă, blocând fluxul de sânge către inimă. Puteți pune o pernă mică pe spate sau sub șolduri.
Dacă nu ai fost încă la examenul cu ultrasunete, care ar trebui făcut în al doilea trimestru, acționează rapid. Cu aceasta metoda de control nedureroasa, vei avea controlata cresterea bebelusului si vei putea afla daca totul este in regula. Medicul dumneavoastră, care va verifica starea cordonului ombilical și a placentei în care este hrănit copilul dumneavoastră, vă poate oferi recomandări importante. Este posibil să vă vedeți copilul în poziție de sut degetul mare în timpul ecografiei.
sarcina la locul de munca
Să te ocupi de slujba ta și să te gândești la copilul tău te pot obosi. Schimbările fundamentale din corpul tău pot duce la scăderea energiei. Încearcă să găsești la locul de muncă un colț în care să tragi un pui de somn sau să stai și să te odihnești timp de 15-20 de minute. Astfel te vei putea relaxa.
Ce exerciții poți face?
În general, femeile care au o sarcină normală nu au nevoie să-și schimbe rutina de exerciții fizice. Cu toate acestea, aveți grijă să evitați mișcările bruște și schimbările de poziție. Evitați mișcările care vă vor deranja burtica în creștere.
Asigurați-vă că vă consultați medicul despre planurile dvs. de exerciții fizice. Dacă nu ați făcut mișcare înainte, o jumătate de oră de exercițiu pe săptămână va fi suficientă pentru a începe. Evitați programele foarte intense și solicitante. Cele mai bune exerciții pe care le poți face în timpul sarcinii sunt înotul și mersul pe jos. Înotul și mersul pe jos vă vor ajuta să vă recăpătați.
Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt exerciții de întărire a mușchilor din uter și vagin și de întărire a vezicii urinare, vaginului și rectului. Exercițiile Kegel reduc posibilitatea apariției incontinenței urinare în timpul și după sarcină. De asemenea, oferă protecție împotriva hemoroizilor prin creșterea circulației sângelui în zona rectală și vaginală.
Cum să faci exerciții Kegel?
Strângeți și apoi eliberați mușchii vaginali de parcă ați vrea să vă rețineți urina. Nu-ți ține respirația în acest timp. Respirați normal, strângeți doar zona vaginală în timp ce piciorul și mușchii abdominali sunt relaxați. Numără până la 10 și eliberează în timp ce faci acest exercițiu de „ținere”. Când repeți aceste exerciții de 3-4 ori pe zi, mușchii tăi vor fi mai puternici și va ajuta la ușurarea nașterii.
De ce ar trebui să fac exerciții Kegel?
Dacă nu ați început aceste exerciții, începeți cât mai curând posibil. Exercițiile Kegel au fost numite după medicul ginecolog Dr. De la Arnold Kegel. Întărirea mușchilor uterini este foarte eficientă împotriva incontinenței urinare, care se observă la 70% dintre femei după sarcină.
Puteți continua să faceți exerciții Kegel după naștere. În acest fel, mușchii din vagin vor fi întăriți și viața sexuală va fi revitalizată.
Cum ar trebui să fie dieta mea?
Există alimente care sunt foarte importante în timpul sarcinii. Aceste alimente sunt foarte importante pentru vitaminele și mineralele esențiale pentru copilul dumneavoastră. Cerealele integrale, leguminoasele, ouăle, nucile și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi se numără printre superalimentele de sarcină. Aceste alimente, care conțin vitamine și minerale, precum și fibre, joacă un rol important în susținerea metabolismului în dificultate.
Activitatea din această săptămână
Puteți începe să cercetați despre cursurile de naștere săptămâna aceasta. A fi în același mediu cu femei însărcinate ca tine, a face schimb de idei și a-ți împărtăși experiențele vor fi bune pentru psihologia ta. Puteți participa la aceste cursuri împreună cu partenerul dvs.
Sursa: Babycenter.com
