Vitamina A există în două forme, atât animală, cât și vegetală. Vitamina A retinolul poate fi obținut din alimente de origine animală, în timp ce unele alimente vegetale conțin componente cunoscute sub numele de carotenoide. Când aceste componente sunt luate în organism, ele se transformă în vitamina A.
Cine ar trebui să ia câtă vitamina A?
• Bebelușii de 6 luni 400 mcg zilnic
• Bebelușii de 7-12 luni 5000 mcg zilnic
• 300 mcg zilnic la copiii cu vârsta de 3 ani
• 400 mcg zilnic la copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani
• 600 mcg pe zi la copiii cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani
• Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 900 mcg zilnic
• Adulţii cu vârsta peste 19 ani ar trebui să ia 900 mcg pe zi.
• Vitamina A 770 mcg zilnic in timpul sarcinii
• În perioadele de alăptare, vitamina A zilnic ar trebui să fie de 1300 mcg.
Alimente cu vitamina A
• Lapte de vaca
• Lapte de capra
• Ficat
• Pui
• Somon
• Crevetă
• Sardine
• Iaurt
• Brânză
• Ou
• Dunărea
• Spanac
• Morcov
• Cartof dulce
• biceps
• Ridiche
• Dovleac
• Castel
• Linte
• Verdeturi de mustar
• Dovlecei
• Ardei rosu
• Daisy
• Grapefruit
• Piersică
• Praz
• Roșii
• Pepene
• Pepene
• Sparanghel
• Mazăre
• Varză de Bruxelles
• Caisă
• Fasole verde
• Brocoli
• Pătrunjel
• Ulei de ficat de cod
• Caise uscate
Care sunt beneficiile vitaminei A?
• Dezvolta oasele
• Intareste sistemul imunitar
• Crește reproducerea și dezvoltarea
• Îmbunătățește funcțiile celulare
• Protejeaza sanatatea dintilor si a gingiilor
• Sprijină formarea părului și a pielii sănătoase
• Protejează stomacul, ficatul și tractul urinar
• Ajută vitamina D să fie mai eficientă
• Protejează ochii și oferă o vedere mai bună și reduce riscul de orbire nocturnă
• Protejeaza organismul impotriva infectiilor si bolilor
• Face pielea să strălucească și mai moale
Ce se întâmplă dacă există o lipsă de vitamina A în organism?
• Dezvoltarea încetinește la copii
• Crește riscul de orbire nocturnă
• Provoacă infecții ale tractului urinar și respirator
• Se văd ochii uscați
• Căderea părului se accelerează
• Uscă pielea
• Inflamația apare la nivelul corneei
Care sunt efectele secundare ale vitaminei A?
• Creeaza neregularitate in timpul menstruatiei
• Crește durerile de cap
• Durerea apare în oase și articulații
• Te face să te simți obosit
• Provoacă greață
• Perturbează sistemul intestinal
• Senzația de mâncărime în organism crește
