Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul proteic din oase se subțiază. Pe măsură ce substanța minerală ponderată cu calciu a oaselor noastre îmbătrânite scade, aceasta devine mai ușor de spart.
Vertebrele, șoldurile și oasele încheieturii mâinii sunt în cea mai mare parte afectate de această afecțiune. Există multe modalități de a combate această problemă numită osteoporoză. Dacă luăm în considerare aceste sugestii practice, care vor fi mereu de partea minții noastre, la o vârstă fragedă posibil, va fi mai ușor să reziste osteoporozei.
Dieteticianul Derya Fidan, specialist în nutriție și dietă, a explicat zece modalități de aur de a avea oase puternice pentru tine.
1. Consumă mai frecvent produse lactate precum iaurt și brânzeturi tari; crește boilerul nostru de calciu.
2. Consumă mai multe legume. Nu ratați în special legumele cu frunze verzi groase, salata verde, purslane, ardeiul verde, spanac, mărar.
3. Dacă vitamina D este sub 20, luați cu siguranță suplimente de vitamina D și faceți plajă mai des dacă este posibil. Alege pește gras bogat în Vitamina D (și pește mic care poate fi consumat cu măduvă osoasă, precum anșoa). Faceți plajă mai corect.
4. Nu uitați să profitați de alimentele bogate în magneziu. De exemplu; Nucile, dovleceii, semințele de floarea soarelui, alunele și migdalele sunt literalmente depozite de calciu.
5. Nu exagera cu consumul de proteine animale. De asemenea, este foarte important să beneficiezi de proteinele vegetale: Amintiți-vă că dietele bogate în proteine cresc pierderea de calciu.
6. Consultați-vă medicul pentru utilizarea vitaminelor: Beneficiind în mod conștient de suplimente precum K12, vitamina D, calciu, magneziu și zinc vă va oferi o mulțime de beneficii.
7. Nu neglijați să faceți exerciții (în special exerciții de rezistență); beneficiază, de asemenea, de exerciții cu greutate ușoară și moderată în timpul mersului...
8. Obțineți suport pentru colagen. Beneficiați de alimente bogate în colagen, cum ar fi carnea de oale osoase, supa de căpătâi, organele…
9. Reduceți sarea. Excesul de sare afectează precum excesul de proteine, crescând pierderea de calciu în urină.
10. Evita fumatul. Reduceți cafeaua și ceaiul. Nu consumați niciodată băuturi cola bogate în cofeină.
