1- Dormi regulat;
Somnul regulat este baza pierderii în greutate. Orele de somn care nu sunt suficiente pentru corpul tău provoacă acumularea de edem în corpul tău a doua zi. În acest caz, îți vezi prea mult greutatea pe cântar. În plus, studiile științifice au arătat că persoanele care stau noaptea târziu consumă mai multe calorii și se îngrașă pe termen lung.
2- Reduceți zahărul, chiar și tăiați-l dacă este posibil;
Din momentul în care te-ai născut, te poți gândi la zahărul simplu ca fiind cel mai mare dușman al corpului tău. Este un aliment care este cu siguranță plăcut de consumat, dar trebuie să fii mereu atent la cantitatea și frecvența consumului. Rețineți că, cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât corpul dumneavoastră îl va dori mai mult. În acest caz, vă va face să aveți o formă a corpului nedorită. Daca vrei sa slabesti, unul dintre primele alimente de care ar trebui sa stai departe este alimentele cu zahar.
3-Bea ceai verde și multă apă;
Catechina din ceaiul verde are atât un efect de accelerare a metabolismului, cât și un efect de întărire a sistemului imunitar. Cu acest efect, ceaiul verde este o alternativă bună la băuturi și te va ajuta să slăbești.
Apa este principala băutură pentru a scăpa de edem, care atât dă o senzație de balonare în corpul tău, cât și determină creșterea greutății tale pe cântar. De asemenea, este necesar pentru eliminarea grăsimilor din organism. Ar trebui să bei în medie 2-2,5 litri de apă pe zi. Dacă nu aveți obiceiul de a bea apă, amintiți-vă că acest lucru se va întâmpla în timp și nu încetați imediat să beți apă.
4-Mananca mesele incet;
În timp ce mănânci, ar trebui mai întâi să te uiți la momentul în care ai început să mănânci. Și ar trebui să-ți consumi masa în medie în 20 de minute. Pentru că este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul nostru, a cărui viteză de percepție este foarte rapidă, să perceapă senzația de plenitudine. Preferând porții mici care sunt consumate cu plăcere în loc de porții mari consumate cu un tempo și mâncarea încet vă va permite să părăsiți masa, experimentând o senzație de sațietate cu mai puțină mâncare.
5-Pentru supă în fiecare zi;
Preferați supa înainte de cină pentru o masă de prânz sau cină. Supele de legume cu continut ridicat de fibre sau supele noastre clasice precum tarhana, lintea sau ezogelina te vor face sa te simti satul mai repede. Mai ales după ce ți-a fost foame de multă vreme, cu siguranță ar trebui să consumi supă înainte de masa pe care o vei mânca și nu trebuie să începi direct de la masa principală. Cea mai importantă problemă a supei este că nu este gata, iar cantitatea de sare din ea nu este la niveluri foarte mari.
6-Preferați mesele ușoare seara;
Preferarea alimentelor ușoare precum legumele, mai ales la cină, te va ajuta să slăbești chiar dacă nu ești la dietă. În loc să alegeți alimente cu conținut ridicat de grăsimi și sos, alegerea legumelor de sezon cu conținut ridicat de apă și fibre și calorii scăzute vă va permite să experimentați pierderea în greutate.
7-Alege cereale integrale;
Astăzi, există alternative la multe produse. Poti alege cele integrale (daca nu ai probleme cu anemie) in soiuri de paste, orez si paine. În plus, grâul integral în pâine, alternativele de secară integrală pot fi din nou preferate. În acest fel, amândoi veți consuma mai puține alimente și veți simți mai mult timp senzația de sațietate. În plus, studiile au arătat că persoanele cu colesterol ridicat care preferă aceste alternative au scăderi ale nivelului de colesterol în timp.
8-Faceți din băuturile potrivite prima alegere;
Cu toții avem obiceiul de a bea în fața televizorului acasă. Se vede ca ne ingrasam mai ales cand suntem inactivi seara si luam multe calorii. Pentru a preveni acest lucru, ne putem pregăti singuri băutura. Puteți prepara o băutură plăcută adăugând mentă și căpșuni congelate la limonada pregătită adăugând mai puțin zahăr.
În acest fel, vei fi luat în medie cu 450 de calorii mai puțin pe zi și vei scăpa de cele 2,5 kilograme pe care riști să le îngrași într-o lună. Pe lângă băutura potrivită, este importantă și alegerea paharului potrivit! Nu există un standard pentru ochelari în țara noastră. Consumul de băuturi instant în pahare mai mari a determinat o creștere a aportului caloric zilnic. În loc de ochelari înalți și slabi, ar trebui să preferați ochelarii scurti și largi.
Într-un studiu realizat la Universitatea Cornell, consumul de suc de fructe, sifon, vin sau alte băuturi cu acest pahar arată că caloriile pe care le obținem din băuturi scad între 25% și 30%.
9-Prefer haine mai strâmte;
Dacă este posibil, ar trebui să alegi haine care să-ți strângă ușor corpul. Este foarte important să simți când te îngrași, chiar și puțin. În acest fel, vei începe imediat să fii atent la ceea ce mănânci, deoarece va exista o senzație de disconfort psihologic.
Dacă ai haine de toate mărimile, poți cadou hainele tale largi cuiva care are nevoie. Un alt punct important nu ar trebui să însemne că porți haine prea mici pentru ca să te plictisești și să nu respiri. In acest fel, atunci cand porti haine foarte stramte, forma corpului tau se va schimba in timp.
10-Reducere Porții;
Reducerea porțiilor este cel mai practic pas pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate. Dar acest lucru nu trebuie confundat cu conceptul nesănătos de „mâncă jumătate din ceea ce mănânci și vei slăbi”. Reducerea porțiilor ar trebui să însemne eliminarea alimentelor nesănătoase din farfurie, precum și evitarea alimentelor nedorite pe care le consumați pe parcursul zilei. În acest fel, vei vedea că greutatea ta scade treptat.
