Odată cu apropierea verii, s-a deschis sezonul dietei. În această perioadă, în primul rând, este necesar să stai departe de dietele șoc și dietele proteice aplicate de dragul de a te pune în formă pentru vară. Pentru că factura acestor diete este redusă asupra sănătății tale. Nu este un vis să slăbești definitiv și să fii în formă pentru vară concentrându-te nu numai pe slăbire, ci și pe o slăbire sănătoasă. Dieteticianul Elvan Odabaşı Kanar oferă sfaturi despre cum să slăbească sănătos, fără să fie foame, pentru cei care vor să se pună în formă pentru vară în Proiectul Despre Viața cu Doygun, implementat de Doygun Ekmek pe rețelele de socializare.
Tendința din acest an nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci suficient
Pentru a pierde in greutate, incepe prin a invata de cate calorii are nevoie corpul tau. Formula este simplă; Înmulțiți-vă greutatea cu 24, începeți dieta peste 200 de calorii. Cea mai scăzută calorie pe care o vei obține este cu 200 de calorii sub această cifră.
Prefer laptele, iaurtul si branza usoara
Laptele, iaurtul și alimentele din grupul de brânzeturi ar trebui să fie de preferat ușoare. Astfel, puteți economisi în jur de 45 de calorii din fiecare porție. Trebuie să consumați cel puțin 4 porții din acest grup pe zi. Cu preferințele tale de lumină, este posibil să economisești 180 de calorii pe zi. Această recomandare te va ajuta să slăbești în jur de 2,3 kilograme până la vară.
Nu ieși din casă fără micul dejun!
Micul dejun este masa vedetă care te slăbește cel mai mult. Nu pleca de acasa fara micul dejun. Pentru cel mai rapid mic dejun, poți încerca cafeaua verde preparată cu 15 grame de unt de arahide ușor, 1 felie de pâine de secară, 100 de grame de ananas și 1 cutie de lapte ușor. Alegand acest mic dejun iti este foarte usor sa petreci aceasta vara atat rapid cat si in forma.
Nu fi victima dietelor cu proteine
Este foarte ușor să slăbești cu liste de diete bogate în proteine. Dar știai că va fi atât de ușor să te îngrași din nou? Nu fi victima dietelor cu proteine, cele mai populare diete din istoria dietei!
Nu există dietă fără pâine!
Este util să ne amintim această propoziție „Nu există dietă fără pâine” și să nu vă lăsați păcăliți de mitul dietei „tăiați pâinea, slăbiți”. Pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos si pentru a nu recapata greutatea pierduta, este necesar sa consumati paine in dieta. La fiecare masă trebuie consumate 1-2 felii de pâine integrală pentru a controla pofta de mâncare, a reduce slăbiciunea pentru dulciuri și a scăpa rapid de grăsimea din jurul taliei.
Faceți sandvișuri cu pâine integrală pentru prânz
Puteți pregăti alternative sănătoase de sandviș pentru prânzurile dvs. până în vară. În acest fel, vei avea o alternativă sănătoasă, ușoară și cel mai important, pe care o poți consuma fără să sari peste mese la serviciu, acasă și la școală. Un sandviș care trebuie făcut cu pâine integrală poate include brânză cu conținut scăzut de grăsimi, curcan afumat, ton și legume.
Atenție la porțiile de fructe!
Fructul este un aliment care necesită atenție la porția sa. Este necesar să nu depășiți 400 de grame pe zi și să împărțiți această porție în 2-3 mese pe parcursul zilei.
Stabilește-ți o oră pentru desert înainte de ora 17:00.
Puteți lua o cină mai ușoară cu 2 gustări după-amiaza. Puteți experimenta o schimbare remarcabilă a poftei de mâncare cu gustări care vor fi făcute la 15.00 și 17.00.
Cea mai dulce oră a dietei este ora 15.00. Poți transforma desertul într-o alternativă mai sănătoasă în alimentația ta și poți stabili un moment dulce pentru tine în timpul zilei. Nu trebuie să fie mai târziu de ora 17:00. Este necesar să aveți grijă să limitați caloriile desertului de consumat în jur de 100-150 de calorii și să nu depășiți conținutul de grăsimi de aproximativ 5-8 grame. Puteți alege una dintre numeroasele alternative de dulciuri fără adaos de zahăr. Îți poți controla pofta de dulce cu condimente precum scorțișoara și vanilia.
Aplicați un program de dietă personalizat pentru pierderea permanentă în greutate
Dieta ar trebui să fie adaptată fiecărui individ. Din acest motiv, este util să renunți la aplicarea listelor de diete populare. Poți obține o slăbire permanentă doar cu un program de nutriție echilibrat special planificat pentru tine.
Puteți face gustări cu struguri negri, migdale crude și nuci.
Daca spui 'Vreau sa fac gustari dar nu am timp', iti poti pregati un pachet de gustare sanatoasa cu 15 struguri negri cu samburi, 5 migdale crude si 2 nuci intregi. În plus, are doar 138 de calorii.
Mănâncă pește 2 zile pe săptămână
Cea mai potrivită mâncare din 2014 este peștele, cel mai potrivit ulei este uleiul de pește. Prin urmare, aveți grijă să mâncați pește 2 zile pe săptămână. În zilele în care nu se consumă pește, este necesar să luați 1 tabletă de ulei de pește (ulei de omega-3/krill) înainte de a merge la culcare noaptea.
Luați un supliment probiotic
Un sistem digestiv care funcționează în mod regulat este sistemul care contribuie cel mai mult la rata metabolică. Puteți lua un supliment probiotic pentru a vă ajuta să vă reglați sistemul digestiv.
Zâmbește, slăbește
Este foarte util să zâmbești des și chiar să râzi în timpul dietei. Pentru că zâmbetul consumă calorii și slăbește. De asemenea, susține gestionarea stresului de către organism.
Mergeți 10.000 de pași pe zi, beți 2 litri de apă
Nu mai scoateți scuze pentru mutare. Îți poți lua rămas bun de la greutatea ta mai repede făcând 10 mii de pași pe zi în aer liber. Apa de băut ajută, de asemenea, la pierderea în greutate. Prin urmare, nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi.
Consumați alimente stea care vă vor ajuta la controlul apetitului
Motivul pentru care apetitul tău este atât de deschis poate fi alimentele pe care le alegi greșit. Încercați să alegeți alimente care vă vor ajuta să controlați apetitul în bucătărie. Puteți slăbi cu alimentele vedete pe care le-ați pregătit pentru coșul de cumpărături. Iată alimentele vedete care ajută la controlul apetitului;
• Ou
• Iaurt
• Fasole uscata
• Biban de mare
• Legume cu frunze de culoare verde închis
• Inginer
• Grâu bulgur
• Hrișcă
• Fulgi de ovăz
• Ulei de masline
• Scorţişoară
• Ceai Rooibos
• Vanilie
• Migdale
