Dilara Koçak
Una dintre regulile simple, dar cele mai eficiente, pentru a slăbi fără să-ți fie foame și pentru a nu recăpăta greutatea pierdută este să iei un „mic dejun”.
Descoperirea unor opțiuni ușoare și delicioase pentru obiceiul de a gusta gustări va face aceste mese plăcute.
Includ gustări în toate tratamentele nutriționale. Adoptarea principiului gustarii ca principiu in multe programe de dieta precum dieta cu colesterol, dieta diabetica, dieta cu acid uric, nu numai pentru programul de slabire, ajuta individul sa scape de emotiile negative precum foamea si limitarea.
Cei care nu au un obicei de gustare și trec la o nouă dietă spun mereu: „Mă uit când mi-e foame, e timpul pentru gustarea mea, ca să nu atac alte lucruri, și mănânc mai puțin la masa următoare. În timp ce toți ceilalți iau o gustare, eu nu trebuie să-i privesc.” Dacă nu-ți poți controla foamea de seară sau evadările de după-amiază, ar trebui să cunoști lumea gustărilor.
SCOPUL ESTE DE A PREVENI RISCUL PĂSTRÂND ÎN ECHIlibrul zahărului din sânge
Scăderea în greutate prin hrănirea la trei ore distanță oferă o pierdere permanentă în greutate fără senzația de foame
Consumul de gustări este eficient în controlul poftei de mâncare.
Luând gustări, este mai ușor să controlați greutatea și să vă relaxați stomacul și sistemul intestinal.
Împărțirea a ceea ce mănânci într-o zi în șase mese te face să cheltuiești mai multă energie. Consumul a 1500 de calorii de alimente pe zi în cinci mese în loc de două mese vă permite să slăbiți mai mult. Pentru că întregul sistem digestiv funcționează pentru fiecare aliment pe care îl consumi și devine mai ușor să slăbești cu energia arzătoare a ceea ce mănânci.
Nu doar să slăbești, dar dacă ai tulburări de gaze și digestive, dacă mănânci prea repede, ar trebui să începi să împarți imediat mesele.
Scopul principal al consumului de gustări este de a vă menține în echilibru glicemia, de a preveni să vă simțiți foame rapid, de a mânca prea mult la următoarea masă și, pe de altă parte, de a vă crește rata metabolică. Pierderea în greutate se va accelera pe măsură ce rata metabolică crește.
Gustările sunt benefice, dar ce fel de alimente sunt consumate în timpul gustărilor este foarte important. Când vine vorba de gustări, oamenii se gândesc de obicei la junk food, la alimente grase și zaharoase. Cu toate acestea, consumul de astfel de alimente în gustări va duce la creșterea în greutate. Consumul de alimente cu zahăr, în special, va determina creșteri bruște ale zahărului din sânge și apoi scăderi bruște. Făcând alegeri sănătoase în jur de 100 - 200 de calorii pentru gustări, atât controlul greutății, cât și menținerea în formă sunt prevenite și fluctuațiile zahărului din sânge.
Fructele proaspete și uscate sunt alternative bune de gustare pentru un transport ușor. Sunt alegeri care mențin consumul mai echilibrat și mai consistent cu lapte sau iaurt sau nuci.
Biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiții dulci fără zahăr cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri practice pentru gustări. Cu toate acestea, atunci când faci o alegere care include carbohidrați precum biscuiții și biscuiții, adăugarea de proteine precum zara sau brânză sau lapte sau iaurt sau 10-15 alune de pădure creează o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Astfel, efectul de accelerare a metabolismului proteinelor este beneficiat.
Alimentele fibroase te mențin sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece rămân în stomac mai mult timp. Dacă alegeți gustări sănătoase și fibroase, veți crește cantitatea de fibre, vitamine și minerale pe care o luați. În același timp, este foarte util să consumi alimente fibroase pentru sistemul digestiv și sănătatea intestinală.
Ca la fiecare masă, trebuie acordată atenție cantității de porții din gustare. Rețineți că consumați o masă „Intermediară”, nu o masă „principală”.
Sugestii de gustare
- 3 caise uscate, 2 bucati de nuca
-O jumătate de pachet de biscuiți dietetici, 1 pahar de lapte și cafea
- Farfurie de salata cu legume crude, 1 felie de branza, biscuiti dietetici
-1 cutie de iaurt, 10-15 afine
-Jumătate de pachet de orez de porumb crocant și cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
-1 conserve de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 fruct proaspăt
-1 cană floricele fără grăsimi, 1 mână de stafide
-2 grissini, 1 pahar de zară
-O jumătate de pachet de biscuiți dietetici, lapte de unt
-1 - 2 felii de pâine, 1 felie de brânză feta
-Toast light cheddar integral de grau, mezeluri de legume
-1 cutie de iaurt cu fructe, 10 nuci
- 1 mână de năut alb, 1 pahar de chefir
- 5 prune uscate, 10 migdale
- Clatite slabe cu legume dintr-o jumatate de aluat,
-1 pahar de zară ușoară
-1/2 covrigi, brânză
