Toată lumea ar trebui să știe ce este exercițiul Kegel. Sunt exercițiile miraculoase ale naturii care, la fel ca majoritatea exercițiilor, oferă beneficii semnificative pentru sănătate, fără efort cardiovascular. Dr. Arnold Kegel a sugerat pentru prima dată importanța exercițiilor Kegel în 1948. Dar importanța operei sale a fost realizată după descoperirea sa. Exercițiile Kegel sunt exerciții de consolidare a mușchilor care strâng, întind și eliberează mușchii pubococcix (PC) din podeaua pelvină. Mușchii PC merg de la anus la sfincterul urinar. Planșeul pelvin este un grup de mușchi care ajută la menținerea organelor interne în poziție. Dacă te gândești la corpul tău, în jurul taliei tale se află osul pelvisului, care are un centru gol. Mușchii podelei pelvine funcționează ca un sistem de plasă în cavitate, în centrul osului pelvin, și țin organele interne și intestinele.
Dar mușchii pelvieni fac mai mult decât să rețină organele din interiorul corpului tău. Ele îndeplinesc multe funcții importante din punct de vedere medical și sexual. Să începem cu beneficiile medicale ale exercițiilor Kegel. Incontinența urinară și fecală este o mare problemă pentru bărbați, în special pentru bărbații mai în vârstă sau cu tonus muscular slab. Mulți bărbați se luptă cu scurgerile după tuse, strănut sau râs, accidente pe timp de noapte sau dificultăți de a-și controla mișcările intestinale. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, legate de un control îmbunătățit al vezicii urinare. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul dificultăților prostatei masculine, cum ar fi prostatita și hiperplazia benignă de prostată.
Pe lângă beneficiile incontinenței urinare și fecale, femeile care au avut o sarcină sau o operație cezariană au descoperit că întărirea mușchilor PC este de mare ajutor în îmbunătățirea tonusului muscular vaginal și pelvin. Exercițiile Kegel pot construi mușchii pelvieni puternici care ajută la prevenirea lasării pelvine, care se întâmplă atunci când organe precum uterul se mișcă sau se disloca.
A avea mușchi PC puternici și a face exerciții Kegel au, de asemenea, beneficii pentru sănătatea sexuală pentru bărbați. Studiile au arătat că exercițiile Kegel măresc puterea erecției și a circulației, iar aceste exerciții au fost folosite ca tehnică standard pentru problemele de disfuncție erectilă de ani de zile. Studiile au arătat că exercițiile Kegel sunt eficiente la bărbații cu probleme de ejaculare precoce. În plus, mușchii PC puternici au fost asociați cu descărcări mai puternice și mai violente.
Pentru femei, mușchii pelvieni puternici au fost asociați cu orgasme mai puternice, mai frecvente și mai puternice. La unele femei care pot ejacula, exercițiile Kegel pot crește, de asemenea, forța și severitatea ejaculării. Exercițiile Kegel întăresc tonusul mușchilor vaginali și ajută la crearea unui canal vaginal mai îngust. Acest lucru poate ajuta la creșterea plăcerii femeii, deoarece simte din plin zona vaginală. De asemenea, un vagin mai îngust poate crește plăcerea masculină în timp ce penisul este înăuntru.
Este ușor să înveți cum să strângi și să eliberezi mușchii PC-ului. Cel mai obișnuit mod de a afla este să opriți fluxul de urină atunci când urinați. O altă modalitate de a localiza acești mușchi este să stoarceți ultimele picături de urină când ați terminat de urinat. Un exercițiu Kegel bun nu face decât să strângă mușchiul PC. Flexia altor mușchi, cum ar fi fesele, inghinele și abdomenul nu ar trebui să fie implicată. Când înțelegi esența evenimentului, vei învăța să strângi și să eliberezi penisul și sfincterul anal separat sau în momente separate. Pentru dezvoltarea ulterioară a mușchilor, puteți „ridica” prosopul punând un prosop ușor deasupra penisului în erecție și strângând penisul.
Un regim bun pentru a face exerciții Kegel este de trei exerciții pe zi: dimineața, prânzul, seara. Puteți începe prin a face 3 seturi a câte 15 repetări în fiecare exercițiu. Se poate schimba din nou și este perfect posibil să-ți creezi propriile rutine. Câteva exemple: o repetare ar putea fi strângere/eliberare, o strângere de 3 secunde ar putea fi o repetare, o strângere scurtă și o strângere lungă ar putea fi o repetare, ținerea strângerii pentru o perioadă lungă de timp ca 30 de secunde ar putea fi o repetare. Puteți face antrenamentele îmbrăcați, în pauzele comerciale, la serviciu sau în pat. Unele cupluri fac exerciții Kegel împreună. Bărbatul are o erecție, intră în interiorul femeii, iar ei fac pe rând repetițiile. Pentru cei care nu l-au încercat, este un sentiment plăcut să faci exerciții Kegel pentru vagin în timp ce penisul este înăuntru.
Porniți aplicația. Întărește-ți mușchii pelvieni. Cu toate beneficiile sale medicale și sexuale pozitive, toată lumea ar trebui să facă exerciții Kegel zilnic.
Nu există niciun motiv să nu. Atât sănătatea dumneavoastră medicală, cât și cea sexuală se vor îmbunătăți pe termen lung.
Ce este un feromon?
