Stabilește-ți ora de masă.
Setează un cronometru pentru 20 de minute și descoperă cât timp îți ia să mănânci. Acesta este unul dintre obiceiurile bune care te va ajuta sa slabesti fara un plan de dieta complicat. Așa că te poți bucura de fiecare mușcătură. Porțiunile mici de mâncare pe care le consumi, repartizate pe o perioadă de 20 de minute, ambele te fac să te bucuri de masă și declanșează hormonii de sațietate ai corpului tău.
Mai mult somn poate însemna mai puțină greutate!
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Michigan, dacă îți mărești timpul zilnic de somn cu o oră (când te culci mai devreme noaptea), poți slăbi aproximativ 14 kilograme într-un an, deși variază de la persoană la persoană. Desigur, puteți face acest lucru evitând gustările false.
Mănâncă mai multe legume și fructe.
Rezervă-ți una dintre mesele tale, de obicei cina, pentru a mânca mai multe legume și fructe. Deoarece fructele și legumele conțin mai multe fibre și apă, te ajută să consumi mai puține calorii. Nu în timp ce gătiți legume; Folosiți ulei când serviți. Dacă ești un iubitor de salate, alege sucul de lămâie și ierburi de sezon în loc de dressinguri bogate în grăsimi pentru a-ți îndulci salata.
Faceți loc pentru supă pe masă.
Asigurați-vă că adăugați supă în meniu, cu excepția supelor cremă care sunt bogate în grăsimi și calorii. Deci primești mai puține calorii. La o masă care începe cu supă, pofta de mâncare va scădea pe măsură ce senzația de sațietate va apărea mai repede. După supă, alegeți o masă pe bază de legume.
Consumă mai multe cereale.
Cerealele integrale precum orezul brun, orzul, ovăzul, hrișca și grâul integral vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate fără să vă dați seama. Vă puteți menține colesterolul la un nivel sănătos, în timp ce obțineți mai puține calorii.
Stabiliți obiective realizabile.
Agățați o rochie, o fustă sau un pantalon vechi preferat de unde le puteți vedea în fiecare zi și recompensa dvs. este că puteți purta acele haine din nou.
reduce pâinea
Prin reducerea unei felii de sandviș pe care o consumați la micul dejun sau la prânz; De asemenea, puteți obține mai puține calorii punând în el felii de roșii, ardei prăjiți sau brânză de capră.
Dacă ești dintre cei care spun că nu pot renunța la pizza
Preferă aluatul pizza la fel de subțire ca o crustă de pâine. Poți scăpa de a mai câștiga 100 de calorii punând pe ea garnituri și brânză ușoară.
Tăiați zahărul
În loc de zahăr, puteți folosi arome precum lămâia și menta pentru a vă îndulci băuturile. Evitând produsele zaharoase, poți slăbi aproximativ 5 kilograme într-un an fără să-ți dai seama.
Folosiți ochelari scurti și largi în loc de ochelari înalți
Când consumi lichide precum sucul de fructe și sifonul punându-le în pahare scurte și late, vei obține cu 25-30% mai puține calorii.
Limitați-vă consumul de alcool
Când vă limitați consumul de băuturi alcoolice și gustări, cum ar fi chipsuri și nuci, veți obține mai puține calorii.
Fă loc pentru ceaiul verde în viața ta
Ceaiul verde poate fi o strategie bună, deoarece vă va face să pierdeți calorii fără să vă dați seama.
face yoga
Potrivit cercetărilor Asociației Americane de Dietetică, practicanții de yoga pot evita, de asemenea, caloriile inutile, deoarece tind să acorde mai multă atenție conștientizării de sine și alimentației regulate.
În loc să mănânci afară, alege să mănânci acasă.
Puteți pierde calorii mai ușor dacă mâncați acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă ești unul dintre cei care spun că este dificil, poți atât să gătești mai repede, cât și să obții mai puține calorii folosind alimente care îți accelerează munca, cum ar fi carnea de vită pre-tocata, salata verde, fasolea conservată, somonul.
Bucurați-vă de masa
Nu uitați că masa de sufragerie este un loc în care vă puteți bucura de masa vorbind în loc să mâncați non-stop. Cu toate acestea, nu prelungiți prea mult timpul de stat la masă.
Mestecați gumă tare de mentă
Dacă vă este foame foarte des și doriți să gustați, puteți atenua această poftă mestecând o gumă cu aromă de mentă fără zahăr.
Reduceți-vă farfuriile de cină
Reduceți farfuriile pentru a mânca automat mai puțin. Astfel, poți scăpa de 200 de calorii pe zi și aproximativ 10 kg pe an fără să-ți dai seama.
Dacă ești dintre cei care spun că nu renunț la paste...
În loc de sosuri pe bază de smântână cu mai multă grăsime, alegeți sosuri pe bază de roșii cu mai puțină grăsime.
consuma mai putina carne
Consumul de alimente vegetariene aduce cu sine obiceiul de a pierde in greutate. Vegetarienii consumă mai puține calorii decât cei care mănâncă carne. Deși există mai multe motive pentru aceasta, leguminoasele pot juca un rol important. Supa de linte și alte alimente delicioase pe bază de leguminoase sunt pur și simplu pline de fibre.
Știați că, prin arderea a 100 de calorii în plus în fiecare zi, puteți pierde 10 kilograme într-un an?
Pentru aceasta, mergeți aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Faceți fotografii în timpul acestei plimbări. Dacă crezi că nu ai timp să te plimbi, curăță-ți casa timp de 30 de minute.
