S-a raportat că renunțarea la fumat oferă îmbunătățiri semnificative în sănătatea cuiva și că există unele schimbări importante și benefice în organism în primele 20 de minute după renunțarea la fumat. Se recomanda ca cei care se lasa de fumat sa bea cel putin 2 litri de apa in fiecare zi si sa reziste in primele trei zile.
În studiul intitulat „Sfaturi de dietă pentru fumători pentru a nu lua în greutate și pentru a preveni constipația” din revista „Pharmacy-life” publicată de Farmacia din 12th District, „Tensiunea arterială și pulsul scad la normal după 20 de minute după renunțarea la fumat și nivelul de monoxid de carbon în sânge după 12 ore. După 2-3 săptămâni, riscul de a face infarct începe să scadă, iar funcțiile pulmonare se îmbunătățesc. 1-9 luni mai târziu, dificultățile de respirație și tusea și un an mai târziu riscul de a face infarct se reduc la jumătate față de un fumător.
În cadrul studiului, s-a subliniat că persoanele care se lasă de fumat se îngrașă în scurt timp, așa că ar trebui să stea departe de alimentele bogate în calorii după ce s-au lăsat de fumat și s-au făcut următoarele recomandări:
„Fumătorii au mai puțin apetit decât nefumătorii. Această situație afectează negativ alegerea alimentelor adecvate și echilibrate la fumători. Odată cu renunțarea la fumat, există tendința de consum excesiv de alimente, în special pentru cei cu dependență psihologică. Poate fi consumat cu ușurință, dar aportul de alimente bogate în calorii este în creștere.
Primele 3 zile după renunțarea la fumat sunt perioada cea mai dificilă. În primele zile, există tendința de a mânca în exces pentru a scăpa de criza fumatului. În această perioadă de tranziție, acordați atenție alimentelor la care apelați atunci când vă este foame sau trebuie să mâncați pentru a controla greutatea. De exemplu, puteți încerca să beți lapte în loc de ciocolată caldă și să mâncați fructe în loc de desert. Alege fructe uscate în loc de nuci bogate în calorii. Nu păstrați alimente bogate în energie în sertare acasă sau la locul de muncă.
Dacă vrei multe țigări alături de ceai și cafea, alege suc de fructe proaspăt stors sau ceai cu extract de fructe. Reduceți dimensiunea porțiilor atunci când mâncați. Bucurați-vă de fiecare mușcătură consumând mâncarea încet, deoarece simțul gustului și al mirosului se îmbunătățesc odată cu renunțarea la fumat.”
„Cei care se lasă de fumat ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi” În studiu, care a afirmat că cea mai bună sursă de apă pentru eliminarea substanțelor toxice cauzate de fumat din organism, au fost incluse și următoarele opinii: „Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. În plus, activitatea fizică trebuie crescută pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a accelera metabolismul. Deoarece multe substanțe din fumul de țigară acționează ca oxidanți, prin urmare, nivelurile sanguine ale vitaminelor E și C, care acționează ca antioxidanți în sistemul de apărare al organismului, și carotonina B, care este precursorul vitaminei A, sunt scăzute la fumători. În plus, s-a stabilit că fumatul reduce nivelul unor vitamine din grupa B, în special vitamina B12. Consumul de legume și fructe, datorită conținutului lor ridicat de fibre, este benefic și în ceea ce privește ameliorarea plângerilor de constipație observate la persoanele care s-au lăsat de fumat. Preferarea produselor din cereale și a produselor din cereale integrale pentru a reduce constipația și creșterea consumului de fructe uscate precum prune, smochine și caise va rezolva problema constipației.
