Sindromul premenstrual (PMS) se referă la afecțiunea care debutează în perioada premenstruală la femei, se manifestă cu unele simptome psihologice sau fizice și apare cu aproximativ o săptămână înainte de începerea perioadei menstruale și dispare la câteva zile după terminarea menstruației. perioadă. Balonare abdominală, creștere în greutate, apetit crescut, nevoie frecventă de a mânca, poftă de dulciuri, tulburări ale pielii, probleme de somn, sensibilitate la sâni, dureri de spate, constipație, cefalee, palpitații, fluctuații emoționale, gânduri negative, depresie, oboseală, slăbiciune, uitare Se observă simptome fiziologice și psihologice precum dificultăți de concentrare, scăderea încrederii în sine, tensiune, furie și furie și modificări ale dorințelor sexuale.
Deși motivul nu este clar, acesta se concentrează în general pe deficiențe de minerale și vitamine, dezechilibre hormonale (deficit de progesteron și alte modificări hormonale), glicemie scăzută, retenție excesivă de lichide în organism, unii transmițători chimici în creier, suprimarea dorinței sexuale, și cauze psihologice.
O creștere în greutate înșelătoare este adesea observată în perioada premenstruală; dar aceasta nu este o creștere reală a grăsimii. Acest lucru este cauzat de acumularea edemului în organism ca urmare a modificărilor echilibrului hormonilor estrogen și progesteron. Din nou, din cauza modificărilor hormonale, modificările în starea de funcționare a sistemului intestinal provoacă constipație și creează o senzație de balonare în constipație, sugerând că există o creștere a greutății. Imediat ce se termină perioada menstruală, ca urmare a intestinelor care lucrează din nou cu viteză normală, constipația se termină și greutatea revine la normal odată cu eliminarea lichidului acumulat în organism cu echilibrul normal al hormonilor.
Cu toate acestea, cu câteva zile înainte de începerea perioadei menstruale, situația în schimbare a apetitului nu este ținută sub control, iar aportul de energie al organismului crește posibilitatea de creștere în greutate.
Motivul pentru care vrei să mănânci alimente dulci și zaharoase precum ciocolata și altele înainte de menstruație este scăderea circulației hormonului estrogen în organism. Estrogenul este un hormon de stimulare pentru femei, crește producția de serotonină, noradrenalina și hormoni endorfine în organism. Odată cu scăderea estrogenului crește tendința de scădere a zahărului din sânge, astfel încât acest lucru face ca metabolismul poftei de mâncare să fie stimulat și nevoia de a consuma dulciuri se simte constant. Din acest motiv, este foarte important să mănânci la intervale mici și dese și să preferi alimente cu indice glicemic scăzut, mai ales în această perioadă.
Motivul creșterii apetitului este creșterea ratei metabolice ca urmare a creșterii nivelului de progesteron din organism și dorința organismului de a lua mai multe calorii ca urmare a trimiterii semnalelor către creier că mai mult. sunt necesare calorii.
Motivul pentru care organismul reține apa; Conform unor studii, hormonul estrogen menține sarea în organism și ca urmare a acesteia, organismul colectează apă în structura sa pentru a menține nivelul de sare la un nivel normal și sănătos. În unele studii, se afirmă că sensibilitatea crește în această perioadă ca urmare a lipsei de vitamine și minerale care joacă un rol în menținerea apei în organism. Edemul apare de obicei în jurul abdomenului, sânilor și feței.
Nutriție;
1. Pentru a echilibra glicemia, acesta trebuie hrănit puțin câte puțin și frecvent, acordând atenție comenzii principale și gustării.
2. Ca sursă de carbohidrați, în locul alimentelor precum zahărul, dulciurile și ciocolata ar trebui să se consume surse complecși de carbohidrați precum pâinea, pastele din grâu integral, orez brun, bulgur, leguminoase și legume.
3. Consumul de alimente cu conținut ridicat de sare și sare, cum ar fi alimente murate și biscuiți sărați, trebuie redus la minimum.
4. Trebuie subliniat consumul de alimente cu continut mare de fibre (cum ar fi legumele si fructele) care ajuta intestinele sa functioneze si cresc senzatia de satietate.
5. Consumul de băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua, cola și consumul de alcool trebuie evitat.
6. Trebuie avut grijă să consumați suficiente lichide, în special apă.
7. Exercițiile fizice ar trebui cu siguranță incluse, deoarece au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal.
KadıköyŞifa Spitalul Kadıköy Specialist în nutriţie şi dietă Dyt. Rabia Yurdagul
