În aceste vremuri în care trăim ultimele zile de iarnă, pregătirile pentru vară și-au mărit viteza. A începe să faci sport pentru a scăpa de excesul de greutate este unul dintre aceste preparate. În special, este necesară muncă suplimentară pentru greutatea acumulată în anumite zone. Burta este una dintre ele. Din moment ce cunoaștem aceste necazuri, ți-am pregătit exerciții de topire a burticii care suntem siguri că vor funcționa rapid.
Cu toate acestea, înainte de asta, am dori să vorbim despre motivul pentru care va exista grăsime în zona burticii.
De ce este grasă zona abdomenului?
Greutățile regionale se formează ca urmare a lubrifierii foarte supărătoare și greu de pierdut. Cea mai dificilă dintre acestea este zona abdomenului. Deci, de ce există grăsime în zona abdomenului?
Hormonul care ține sub control zahărul din sânge este foarte important pentru corpul tău. Datorită deteriorării valorilor insulinei, nivelul zahărului din sânge și valorile din sânge se deteriorează. Acest lucru provoacă lubrifiere în zona taliei și a abdomenului.
În același timp, consumul necontrolat de carbohidrați este unul dintre motivele acumulării de grăsime în zona abdomenului.
Pentru a preveni această lubrifiere, în primul rând, este necesar să intrați într-un program de dietă echilibrată. În afară de asta, poți obține rapid rezultate cu aceste exerciții pe care le poți face cu ușurință acasă. Daca aveti o afectiune fizica, nu faceti aceste miscari si va recomandam sa consultati un specialist chiar daca nu aveti niciun disconfort.
Exerciții de topire a burticii
Întinde
Să începem mai întâi cu întinderile. Așezați-vă pe podea, depărtați-vă picioarele și închideți mai întâi piciorul stâng, apoi piciorul drept. Încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil forțându-vă în timpul procedurilor de închidere. După ce ați închis de 10 ori pe ambele părți, prindeți ambele picioare cu mâinile, pliați-vă înainte și ridicați-vă. Fă și asta de 10 ori.
scândură
Prima noastră mișcare se numește scândură. Nu vă lăsați păcăliți de aspectul său simplu. Este o mișcare eficientă și convingătoare. În primul rând, stați pe pământ, așa cum puteți vedea în imagine. Probabil că nu te vei putea opri mai mult de 30 de secunde la prima încercare. Faceți 3 segmente de 30 de secunde fără să vă împingeți prea tare. Vă puteți odihni timp de 15 secunde între ele. În zilele următoare, creșteți acest timp de la 30 de secunde la 1 minut.
jumătate de flotări
După cum știți, flotările sunt un exercițiu eficient atât pentru mușchii brațelor, cât și pentru mușchii de bază. Jumătățile de flotări, în schimb, sunt un tip care se face pentru începători, astfel încât să nu fie prea dureroase. Singura diferență față de flotările normale este că postura nu este pe picioare, ci pe genunchi. După ce te-ai oprit ca în imagine, fă 3 secțiuni a câte 15.
nu te apleca
Vă puteți întări mușchii îndoindu-i în zone, nu în zone. În acest fel, poți arde grăsimea din zona abdomenului. Puteți face această mișcare în două moduri. În primul rând, stai pe podea ca în imagine, ridică un braț și aplecă-te în direcția opusă brațului pe care l-ai ridicat. Apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte.
Apoi ridicați-vă și faceți același lucru cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La ce trebuie să fii atent este să te apleci cât de departe poți. Faceți 3 secțiuni a câte 30 fiecare.
Poziția „V”.
Această mișcare, pe care suntem obișnuiți să o vedem în exercițiile făcute în filmele de karate, este cea mai eficientă mișcare. Principalul lucru este să poți sta în picioare ca în imagine. După ce ați stat cu centrul de greutate pe șolduri, întindeți mâinile paralel cu podeaua și ridicați picioarele. Stai așa timp de 1 minut. Faceți acest lucru de 3 ori după odihnă. Creșteți puțin timpul în fiecare zi.
ridicarea burticii
Mai întâi, întinde-te pe podea și îndoaie picioarele la genunchi și apasă-ți picioarele complet pe pământ. Întindeți-vă brațele în același mod în care mâinile ating pământul. Apoi ridicați șoldurile în sus și țineți apăsat timp de 15 secunde. Descărcați și repetați mișcarea. Faceți această mișcare de 15 ori.
navetă pe piedestal
Se pare că auzim ce spui despre naveta în picioare. În mod normal, când faci abdomene, picioarele tale rămân pe pământ. În naveta în picioare, ridici și picioarele ca în imagine. Pentru a explica mai detaliat; după ce te-ai întins pe pământ și ți-ai legat mâinile de gât, îndoaie picioarele de pe genunchi și ridică-le. Pentru a face abdominali, stai in picioare cu bratul drept in fata si in acelasi timp apropie genunchiul piciorului stang de brat. Când faci aceeași mișcare cu brațul stâng, apropie piciorul drept. Cu alte cuvinte, în timp ce faci abdomene, strânge-ți miezul fără a ține picioarele nemișcate.
Nu vă răcoriți transpirația după terminarea antrenamentelor.
Elif Hande Crede Special Rodie Roz
Sugestii care te țin plin
