Atenție la căldura corpului

Dilara Koçak

Sistemul de răcire al corpului nostru nu este foarte diferit de sistemul de răcire al unei mașini. Dacă apa din sistemul de răcire al mașinii este scăzută, motorul se va supraîncălzi și se va supraîncălzi. Chiar dacă organismul nu primește suficientă apă, sistemul de răcire al corpului nu funcționează bine.

Apa este foarte importantă în controlul și menținerea temperaturii corpului. Apa realizează procesul de răcire trecând de la tubul digestiv la vene, de la vasele de sânge la glandele sudoripare, de la glandele sudoripare la piele, unde în cele din urmă se evaporă. Când temperatura corpului crește excesiv, performanța corpului scade, dacă temperatura continuă să crească, se observă crampe, epuizare termică și insolație.

Când temperatura corpului crește, apar înroșirea corpului, crampe, dureri de cap, puls rapid, slăbiciune și leșin. Insolația, pe de altă parte, este periculoasă și necesită tratament imediat.

Mai ales lipsa de lichide în timpul sportului, hainele nepotrivite, etanșe și foarte închise provoacă tulburări de căldură. Într-un astfel de caz, persoana ar trebui să fie răcită cât mai curând posibil, până la apelarea ajutorului medical. Pentru această persoană;

Ar trebui să fie umbrită

Ar trebui utilizat dacă există un duș rece sau o piscină.

Dacă este conștient, beți apă rece și spălați-vă cu apă rece.

Excesul de îmbrăcăminte trebuie îndepărtat

Gheața trebuie aplicată pe ceafă, gât, încheieturi și spatele genunchiului.

Ar trebui să iei întotdeauna măsuri de precauție împotriva epuizării termice și a insolației și nu ar trebui să faci sport în cele mai calde ore ale zilei. Trebuie purtate haine ușoare și largi, care să permită aerului să circule liber în corpul persoanei. Trebuie furnizate o cantitate și o frecvență adecvate de răcire cu apă. Trebuie acordată atenție temperaturii și umidității aerului, iar sporturile trebuie evitate pe vreme umedă peste 97%.

monitorizați temperatura aerului

10 - 16o; Este un mediu de exercițiu potrivit și nu este nevoie să luați măsuri de precauție.

18 - 20o; pierderea apei apare odata cu transpiratia.

25 - 30o; Odihna și pierderea de lichide trebuie îndeplinite la fiecare 30 de minute.

Daca este peste 30o; În orele răcoroase ale zilei, sportul trebuie făcut cu haine subțiri și largi.

Fără pierdere în greutate prin transpirație

Pe vreme caldă, sportivii pot pierde cu ușurință 2 - 3,5 kilograme cu transpirație. Această scădere în greutate se datorează pierderii de apă, nu grăsimii. Pe lângă monitorizarea modificărilor urinei și greutății, este important modul în care te simți. Dacă simțiți oboseală cronică, dureri de cap, letargie, este posibil să suferiți de deshidratare cronică. Această situație este mai frecventă în lunile de vară. Dacă un sportiv care transpira mult nu consumă suficient lichid și menține echilibrul, urina poate fi mai puțin și întunecată în dimineața zilei următoare. Dacă se observă aceste semne de deshidratare cronică, exercițiile fizice trebuie menținute scurte și suportul fluidizat crescut.

Este necesar să se întâlnească lichidul pierdut cu transpirație

Cel mai important lucru pe care cel care face exerciții îl pierde prin transpirație și chiar trebuie să îl înlocuiască este apa.

Cea mai practică modalitate de a înțelege dacă consumați suficient lichidul pierdut prin transpirație este să monitorizați cu atenție culoarea și cantitatea de urină. Dacă urina este întunecată și mai puțin, este densă și mirositoare din cauza produselor reziduale. În acest caz, trebuie să bei mai multe lichide. Pe măsură ce urina devine galben deschis, înseamnă că echilibrul hidric al corpului revine la normal.

Dacă se folosesc pastile cu vitamine, culoarea urinei poate fi închisă. În acest caz, cantitatea de urină, mai degrabă decât culoarea acesteia, poate fi un indicator bun. O altă modalitate de a monitoriza pierderea de lichide prin transpirație este să fii cântărit înainte și după exercițiu. Trebuie consumate cel puțin două pahare de lichid pentru fiecare jumătate de kilogram pierdut.

E bine să transpiri

Sportivii de sex masculin trebuie să transpire mai mult pentru a-și răci corpul. Deoarece picăturile de transpirație sunt mai mari, acestea curg din piele fără evaporare, reducând astfel eficacitatea răcirii pielii. La femei, transpirația oferă o răcire mai eficientă.

Atleții de sex masculin și de sex feminin ar trebui să încerce să înlocuiască rapid lichidul pierdut cu transpirație.