Dilara Koçak
Dacă aveți plângeri precum diaree, constipație, balonare și gaze, trebuie să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Unele alimente care sunt consumate frecvent în viața de zi cu zi ar putea să nu fie prietenoase cu corpul dumneavoastră.
Plângerile sistemului digestiv îi pot face pe oameni suficient de nefericiți și anxioși încât să le afecteze viața socială. Dacă ai dificultăți digestive, învață să alegi alimentele potrivite. Balonarea, gazele și lenea în intestine sunt problemele comune ale multor persoane. Unii dintre clienții mei vin la mine cu această plângere și spun că sunt gata să încerce orice metodă pentru a rezolva problema. Pentru a rezolva această situație, care privește o parte semnificativă a societății, este necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra unor alimente.
Lapte și produse lactate
„Lactoza” găsită în lapte și produse lactate poate fi dificil de digerat. Dacă aveți gaze și balonare după ce le-ați consumat, aveți intoleranță la lactoză. Consumul de cantități mari de lactoză poate provoca diaree. Din acest motiv, poate fi o alternativă să preferi laptele „fără lactoză” sau să consumi în schimb iaurt și brânză tare.
Mancaruri picante
În cazuri precum greața, vărsăturile și diareea, este necesar să stai departe de alimentele picante, grase, care stimulează sistemul digestiv. Alimentele condimentate nu au efecte negative la unii indivizi, în timp ce la alții provoacă efecte secundare grave. În general, dacă întâmpinați probleme digestive, asigurați-vă că mâncați fără condimente și grăsimi.
alimente acide
Sosul de rosii si citricele precum lamaia, portocala, grapefruitul sunt acide. Mai ales dacă ai sensibilitate la reflux, plângerile tale cresc imediat.
alimente grase
Alimentele grase pot provoca diaree prin stimularea sistemului digestiv. Acest efect variază în funcție de tipul de ulei și susceptibilitatea la constipație/diaree. Dacă aveți o plângere de indigestie, ar trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a nu pune presiune pe stomac și să adoptați principiul de a mânca mai puțin și des în timpul zilei. Este util să evitați grăsimile saturate, carnea roșie și brânza plină de grăsimi pentru a ușura digestia.
mancare prajita
Efectul alimentelor prăjite asupra sistemului digestiv este similar cu alimentele grase. Nu sunt digerate rapid și pot provoca diaree sau balonare. Multe alimente prăjite au un conținut scăzut de fibre și durează mai mult pentru a fi digerate. Prin urmare, dacă aveți constipație sau diaree, ar trebui să stați departe de alimente prăjite.
editați-vă dieta
Poti incerca sa folosesti ierburi si condimente precum marar, chimen, hrean, patrunjel, fenicul, tarhon, maghiran, scortisoara, ghimbir, cardamom. Adăugarea de chimen în timp ce consumați leguminoase va ajuta digestia și vă va reduce plângerile de gaze. Bea o ceașcă de ceai de fenicul și anason după mese poate ajuta, de asemenea, să ușureze digestia și să reducă plângerile de gaze.
ARE EFECT TOXIC
Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci dacă te simți greață este să bei o băutură alcoolică, deoarece te poate înrăutăți. Alcoolul are un efect toxic asupra stomacului și forțează metabolismul ficatului. Consumul în cantități mari nu numai că îngreunează digestia, ci și pregătește terenul pentru diferite probleme, așa că bea cu moderație.
Cofeina provoacă diaree
Cofeina stimulează motilitatea la nivelul tractului gastrointestinal, iar consumul excesiv poate provoca diaree. Dacă aveți diaree, ar trebui să evitați cofeina. Unele dintre cafea, ceai, ciocolată și suc conțin cofeină, așa că limitează cofeina până când stomacul tău este confortabil.
