Nutriţionistul Nesrin Eriş a spus că este posibil să scapi de greutatea acumulată după alimentaţia inconştientă pe tot parcursul anului. Referindu-se la dietele sărace în calorii aplicate pentru pierderea rapidă în greutate, Eriş a spus: „Vor fi maxim 2 kilograme între aplicarea unei diete hipocalorice și un program de dietă care vă permite să slăbiți într-un mod mai sănătos și mai lent. . Nu merită să te joci cu metabolismul tău și să te înfometezi după o asemenea diferență. Cu toate acestea, dietele sărace în calorii provoacă pierderea mușchilor și a apei, nu a grăsimii corporale. Greutatea pierdută în acest fel nu arată prea multă formă. Totuși, dacă poți slăbi în mod conștient din grăsimea corporală, atunci când slăbești 2 kg, vei câștiga o subțiere regională de parcă ai fi slăbit 3-3,5 kilograme.
Eriș a spus că sportul regulat în fiecare zi și joggingul sau mersul pe jos timp de cel puțin 1 oră va ajuta la slăbirea regională.
„Nu trebuie să neglijezi să bei multă apă. Pentru că pielea ta este deosebit de necesară pentru a fi frumoasă. În plus, dacă vrei să slăbești înainte de vacanță; În primul rând, stabilește un obiectiv logic. Dieta pe care o vei face cu două săptămâni înainte de vacanță te poate face să slăbești două kilograme, cu condiția să fie sănătoasă. Asigurați-vă că echilibrați nutrienții pe care trebuie să îi luați. Asigurați-vă că consumați lapte-iaurt, fructe, legume, salată, carne și pâine sau grup de pâine în fiecare zi. Încercați să țineți cât mai mult posibil stresul departe de viață în această perioadă. Cofeina declanșează stresul și crește celulita. Încercați să evitați pe cât posibil cofeina. Consumă ceaiuri din plante precum mușețel și tei care te vor relaxa. Consumul de multe legume și fructe crude oferă sprijinul necesar de vitamine și minerale pentru sănătatea și pielea dvs. și vă face părul și unghiile să arate mai frumoase. La prânz sau cină, poți consuma 6 linguri de orez în loc de pâine. Conform datelor „USA Rice Federation”; O jumătate de cană de orez conține doar 103 până la 108 calorii atunci când este servită gătită. Orezul este, de asemenea, un bun acompaniament pentru o dietă echilibrată, cu alimente sănătoase precum legumele și proteinele slabe din carne.”
Subliniind că alimentele sărate și grase nu trebuie consumate în exces, Eriș a enumerat punctele de luat în considerare astfel:
„Stai departe de alcool. Evitați fumatul, dacă este posibil, nu fumați deloc. Bea multa apa. Fii atent la greutatea ta. Nu stați în picioare sau așezați perioade lungi de timp. Încercați să faceți orice activitate fizică în mod adecvat. (cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, înot, gimnastică). Faceți un masaj în mod regulat. Utilizați un umidificator. Alege alimente bogate în fibre și fibre. Stai departe de dieta fast-food. Aveți grijă să consumați surse de vitamina C. Vitamina C are ca efect reducerea celulitei si prevenirea formarii acesteia. Deoarece fructele sunt bogate în vitamina C, acestea ar trebui incluse în programul dumneavoastră de nutriție și dietă. În special lămâie, kiwi, portocală, piersici, piper și pătrunjel.”
Afirmând că cârnatul determină slăbirea țesutului conjunctiv din cauza grăsimii animale pe care o conține, Eriș a spus: „Ciocolată; Te face să te îngrași în plus deoarece constă din grăsimi și zahăr. Alcoolul, consumul mare de alcool, dăunează ficatului și funcției sale de filtrare. Cafeaua îngustează vasele de sânge. Organele organice afectează negativ țesutul conjunctiv cu substanțele nocive pe care le conțin. Arahidele sărate provoacă reținerea apei în organism, la fel ca și alte alimente foarte sărate. Cârnat; Conține multă sare și ulei”, a spus el.
Eriş a afirmat că obiceiurile nutriţionale trebuie modelate corect şi a oferit un meniu alimentar exemplar.
MENIU DIETA
„Pentru cei care nu au probleme cu stomacul dimineața pe stomacul gol, apa cu jumătate de lămâie este o vitamina C naturală. De asemenea, curăță tractul digestiv datorită caracteristicii sale antiseptice.
DIMINEAŢĂ: 1 pahar cu apa Lapte
2 felii subtiri de paine
1 brânză cutie de chibrituri
3-4 măsline
salata de mezeluri
CĂUTARE : 2 portii de fructe
DUPA AMIAZA : 1 portie de legume
1 porție de orez pilaf
1 lingurita de iaurt
Salată
CĂUTARE : 1 felie subțire de pâine + 1 cutie de chibrituri de brânză
SEARA: 1 portie de legume
1 portie de carne la gratar
1 felie subțire de pâine
Salată
CĂUTARE : 1 bol de milkshake
Îți poți menține forma fizică mâncând două porții de legume+fructe, două pahare de lapte sau iaurt, 6 felii subțiri de pâine sau alternative, 1-2 felii de brânză, 1 porție de orez și orez la grătar, multă salată și în plus 1 porție de desert cu lapte pe zi. Desigur, aceste sume pot varia de la o persoană la alta. Vă puteți modela obiceiurile alimentare în acest cadru.”
