Ești foarte obosit, dar nu poți dormi? Insomnia poate fi afectată de mulți factori, de la probleme de sănătate la obiceiuri alimentare. Dacă vă întrebați despre cauzele insomniei, toate întrebările dvs. sunt în știrile noastre...
Durează aproximativ 30 de minute pentru ca o persoană să adoarmă. Dormitul mai puțin de 6 ore de 3 ori pe săptămână este un indiciu al insomniei. Dacă te confrunți cu o astfel de problemă, ar trebui să mergi la un medic și să primești tratament.
somnifere
Somniferele pe care le iei pentru a dormi sunt unul dintre cei mai mari factori care perturbă somnul. De asemenea, a fi dependent de somnifere te împiedică să dormi bine.
dormi în timpul zilei
Dormitul pe termen scurt în timpul zilei vă îngreunează să dormiți noaptea. A nu putea dormi noaptea te face să fii mai obosit și mai iritabil în timpul zilei. Acest ciclu poate deveni incontrolabil. Cu excepția vârstnicilor și a copiilor, adulții nu au nevoie de somn în timpul zilei. Dacă aveți nevoie de mult somn în timpul zilei, faceți un pui de somn pentru cel puțin jumătate de oră.
Consumul de cofeina
Cofeina, care se găsește și în cafea și ceai, are o substanță stimulatoare. Aceste băuturi, care sunt de preferat să înceapă ziua dimineața, provoacă insomnie atunci când sunt consumate noaptea. Conform studiilor, cofeina rămâne în corpul uman timp de 8 ore, nu mai consumați cafea și ceai după-amiaza pentru un somn bun.
Ţigară
Țigările provoacă insomnie, deoarece sunt la fel de stimulatoare precum cafeaua și alcoolul. Fumatul înainte de a merge la culcare vă va face somnoros.
Ore de lucru
Dacă aveți program de lucru în schimbare, acesta poate fi cel mai important motiv pentru problema dvs. de insomnie. Corpul tău amestecă ciclul de noapte cu cel de zi, provocând insomnie.
lipsa rutinei
Copiii au nevoie de somn atât ziua, cât și noaptea. Dacă încercați să schimbați tiparele de somn ale copiilor, aceștia nu vor dormi și nu vor adormi atunci când ar trebui. Pentru a-ți salva copiii de insomnie, mergi la culcare și trezește-i în același timp.
factori de mediu
Dacă mediul în care dormi nu este un mediu bun, s-ar putea să-ți pierzi somnul. Sforăitul sau mișcarea prea mare a persoanei care doarme lângă dumneavoastră vă poate perturba somnul. În plus, dacă există substanțe chimice sau substanțe toxice în mediul în care dormi, îți poate provoca insomnie. Căldura excesivă, prea multă lumină, zgomotul, un pat inconfortabil pot fi cauza insomniei.
Medicamente
Un efect secundar al multor medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală este insomnia. Dacă cauza insomniei tale este administrarea de medicamente, această problemă nu va fi pe termen lung. Când încetați să utilizați medicamentul, modelul dvs. de somn va reveni la starea inițială.
Depresie
Oamenii depresivi se simt adesea obosiți. De aceea, depresia este una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie. De asemenea, tulburările de dispoziție precum tulburarea bipolară pot provoca insomnie. Dacă aveți probleme de insomnie, ar trebui să investigați dacă este cauzată psihologic.
Oboseală
Probleme precum statul în picioare pentru o perioadă lungă de timp, mișcările fizice intense, surmenajul provoacă insomnie. Pastilele pe care le iau studenții pentru a studia pot provoca insomnie.
mâncând prea multă mâncare
Mâncatul prea mult înainte de a merge la culcare va provoca insomnie. Poți facilita digestia alegând alimente ușoare înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul tău se va relaxa și va fi mai ușor să adormi. Consumul de condimente, în special, provoacă arsuri în stomac, ducând la probleme de somn.
Stres
Problemele legate de muncă, școală, sănătate sau viața de familie care vă preocupă ora de culcare vă pot îngreuna să adormiți, provocând insomnie.
Probleme de sanatate
Boli precum cancerul, problemele cardiace, bolile pulmonare, tulburările de stomac, tiroida, Parkinson, Alzheimer, durerile articulare pot provoca insomnie, iar durerea cronică, respirația dificilă și urinarea frecventă perturbă tiparele de somn.
Lucruri de făcut pentru un somn sănătos
O viață fără somn nu este posibilă pentru viața umană. Puteți avea un model de somn sănătos cu aceste metode care să fie aplicate timp de câteva săptămâni pentru o viață mai sănătoasă.
parfum de lavandă
Păstrează parfumul de lavandă în dormitorul tău pentru un somn mai bun. Levănțica vă va încetini bătăile inimii și va scădea tensiunea arterială cu efectul său calmant, astfel încât veți avea o tranziție mai ușoară și mai confortabilă la somn.
Urmați dieta mediteraneană
Creșterea grăsimii pe burtă provoacă apnee în somn. Puteți scăpa de apneea în somn cu o dietă mediteraneană care include cantități mari de fructe, alimente din cereale integrale, legume și pește și plimbări timp de 30 de minute pe zi.
Alege preparatele potrivite
Consumul de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi cartofii și orezul la cină, facilitează trecerea la somn. În plus, alimente precum iaurtul, banana, ceaiul de mușețel, laptele cald, mierea, făina de ovăz, migdalele, semințele de in și curcanul secretă hormoni de serotonină și melatonină, permițându-vă să dormiți mai confortabil.
Citește o carte
Cititul în pat face ca ochii să devină mai grei și mintea să adoarmă fără să se gândească la altceva.
fac un dus
În 15 minute după un duș cald, cu siguranță vei adormi.
asculta muzica clasica
Muzica clasică are un efect relaxant și terapeutic. Tipul și tonurile muzicii relaxează creierul și corpul, făcând mai ușor să adormi.
Mângâindu-ți părul
Indiferent cum, atunci când cineva are grijă de părul tău, ești somnoros și nu vrei ca momentul să se termine. Când întâmpinați dificultăți în a dormi, puteți să-i cereți soțului/soției sau membrilor familiei să vă mângâie părul.
Lucruri de luat în considerare în dormitorul tău 1-
2- Protejați-vă dormitorul de zgomot.
3- Folosește culori care te vor relaxa pe pereții dormitorului tău.
4- Folosește-ți dormitorul numai pentru dormit.
5- Asigurați-vă că dormitorul dvs. nu este nici prea rece, nici prea cald.
6- Alege-ți patul și perna în funcție de confortul tău și schimbă-ți perna la fiecare 2 ani.
Exerciții care te ajută să adormi
Pentru cei care au probleme de somn, îți vei facilita tranziția către somn cu exercițiul de respirație care îi va ajuta să adoarmă în 60 de secunde la Universitatea Harvard.
• Eliberează-ți toată respirația.
• Inspirați pe nas timp de 4 secunde.
• Țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde.
• Repetați această metodă de 3 ori.
Cu acest exercițiu, oxigenul circulă în tot corpul și relaxează corpul. În plus, în timpul expirării, stresul și necazurile din minte sunt, de asemenea, îndepărtate din corp.
