Potrivit experților, beneficiile exercițiilor fizice nu se opresc la lucrul inimii și la construirea mușchilor. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la mișcările intestinale regulate. Pentru că unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru constipație este inactivitatea.
Exercițiile fizice reduc timpul de tranzit al scaunului prin intestinul gros. În acest fel, cantitatea de apă absorbită înapoi în organism din fecale nu este prea mare. Scaunele dure și uscate sunt mai greu de îndepărtat din corp. Exercițiile aerobe măresc respirația și ritmul cardiac. Acest lucru stimulează contracția naturală a mușchilor intestinali. Mușchii intestinali contractați eficient împing mai ușor scaunul.
Când să faci mișcare?
După ce ai mâncat, este necesar să aștepți 1 oră înainte de a te angaja într-o activitate fizică intensă. După masă, fluxul sanguin al corpului este direcționat către stomac și intestine, facilitând digestia. Exercițiile fizice în această oră direcționează sângele către inimă și mușchi. Deoarece forța de contracție a stomacului este direct legată de sângele care vine în regiune, retragerea sângelui din această regiune poate duce la contracții slabe ale tractului digestiv, o producție mai mică de enzime digestive și poate provoca balonare, gaze și constipație. . Prin urmare, se recomandă să așteptați 1 oră după masă înainte de a începe exercițiul.
Exercițiul nu trebuie să fie foarte complicat. Este suficient să luați măsuri pentru a ameliora constipația. Mersul pe jos de 10-15 minute de mai multe ori pe zi asigură funcționarea eficientă a organismului și a sistemului digestiv. Dacă ești într-o formă bună, poți alege un exercițiu aerobic precum alergare, mers rapid, înot, dans. Unele poziții și întinderi de yoga ajută, de asemenea, la îmbunătățirea constipației.
Cum previne masajul constipatia?
Este posibil să ajutați intestinul să funcționeze cu un masaj auto-realizat. Acest masaj al zonei abdominale a fost găsit benefic în diverse studii și în cazuri specifice. Mișcările intestinale sunt în sensul acelor de ceasornic. Începeți să masați din zona inghinală din partea dreaptă cu mâna. Urcă încet spre burtă. Continuați spre stânga pe abdomen și coborâți din partea stângă a abdomenului spre zona inghinală. Veți fi desenat un U inversat în sensul acelor de ceasornic pornind de la zona inghinală dreaptă și coborând până la zona inghinală stângă. Făcând acest lucru timp de cel puțin 3 minute pe zi, cât mai mult posibil de 3 ori timp de trei minute, va susține mișcările intestinale și va reduce constipația.
Tratamentul constipatiei
