Expresia „ne vom îngrășa cu siguranță după ce ne-am lăsat de fumat” este una dintre legendele urbane pe care le auzim cel mai mult. Deși la persoanele care se lasă de fumat se observă o anumită creștere în greutate, această situație poate fi controlată prin consumul unei alimentații echilibrate și regulate. Studiile efectuate pe fumători au arătat că fumătorii se îngrașă, în medie, între 2 și 5 kg. Cantitatea de greutate câștigată este proporțională cu cantitatea de țigări fumate. S-a observat că persoanele care fumau 40 de țigări pe zi s-au îngrășat mai mult când au renunțat la acest obicei decât cei care au fumat 20 de țigări pe zi. În urma cercetărilor, a reieșit că această creștere în greutate apare mai ales în primele 6 luni după renunțare. Cu toate acestea, este posibil să treci peste această perioadă mâncând o dietă echilibrată și îngrășându-te cât mai puțin și păstrându-ți forma.
Metabolismul tău încetinește: fumatul îți accelerează metabolismul. Inima noastră bate de 10 până la 20 de ori mai mult pe minut după ce fumăm fiecare țigară. Bolile de inimă observate la fumători sunt, de asemenea, un rezultat al acestui fapt. Cu toate acestea, energia necesară organelor importante precum inima, creierul și ficatul pentru nevoile noastre zilnice este arsă mai repede deoarece fumatul accelerează metabolismul. După renunțarea la fumat, rata metabolică încetinește. Din cauza acestei încetiniri, cantitatea de energie în exces crește și persoana începe să se îngrașă.
Simțurile gustului și mirosului revin la normal: este obișnuit ca persoanele care renunță la fumat să mănânce mai mult. Motivul pentru aceasta este că simțul gustului și al mirosului revin la normal la persoanele care se lasă de fumat și oamenii primesc mai multă plăcere din mâncarea pe care o mănâncă. În special alimentele grase și bogate în calorii trezesc mai mult pofta de mâncare la persoanele care se lasă de fumat.
Obiceiul mâinilor și al gurii: țigările nu creează doar dependență de substanțele pe care le conțin. În același timp, la fumători se formează un obicei de mână și gură. Există un gol în cei care pleacă. Este obișnuit ca oamenii să consume mai multe alimente pentru a umple acest gol. Ca urmare, se observă și creșterea în greutate.
Stresul determină să mănânci mai mult: Una dintre situațiile artificiale create de fumat este că este văzut ca un salvator în perioadele de stres. Mulți oameni apelează la țigări în situații stresante pentru a se calma, a-i recompensa și a-și petrece timpul. După renunțarea la fumat, căutarea unei alte metode care să înlocuiască acest suport artificial îi împinge adesea pe oameni să mănânce mai mult.
Este posibil să previi creșterea în greutate la persoanele care renunță la fumat?
Îngrășarea după renunțarea la fumat nu este inevitabil. Persoanele care se lasă de fumat nu trebuie neapărat să se îngrașească. Este posibil să treci peste perioada de după renunțarea la fumat fără a te îngrășa mâncând o dietă echilibrată și făcând exerciții regulate. Un studiu pe pacienții cu inimă a arătat că pacienții nu se îngrașă mâncând corect și făcând exerciții fizice după renunțarea la fumat. Alimentele grase sunt alimentele care ar trebui acordate cea mai mare atenție celor care se lasă de fumat. Evitarea alimentelor grase pe cat posibil si mancatul intr-un mod care sa ofere echilibru de proteine, vitamine si minerale te impiedica sa te ingrasi.
Măsuri pentru prevenirea creșterii în greutate după renunțarea la fumat:
• Când faceți cumpărături, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse bogate în grăsimi.
• Aveți grijă să cumpărați carne slabă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, pâine cu cereale integrale și multe legume și fructe la cumpărături.
• Încercați să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi între mese
• Zaharul si produsele zaharoase se numara printre alimentele de care ar trebui sa stai departe. Dacă nu îți poți bea cafeaua sau ceaiul fără zahăr, poți alege îndulcitori.
• Nu neglijați să faceți exerciții regulate pentru a vă accelera metabolismul și a cheltui mai multe calorii.
