Femeile care alăptează nu ar trebui să slăbească mai mult de 2 kilograme pe lună.

Dilara Koçak

Laptele matern este cel mai valoros aliment al naturii. Alăptarea de fiecare dată când copilul plânge în primele șase luni și nu oferirea altor alimente decât laptele matern este o modalitate eficientă de alăptare. Eficienta laptelui matern este foarte importanta pentru bebelus. Copiii care sunt alăptați exclusiv la sân au un sistem imunitar mai puternic și sunt astfel protejați împotriva multor boli.

O mamă nu ar trebui să-și riște laptele de dragul de a pierde în greutate. În perioada de alăptare se secretă zilnic aproximativ 6 - 7 pahare de ceai, adică 600 - 700 de mililitri de lapte. Caloriile cheltuite pentru aceasta sunt în jur de 500 - 700 de calorii pe zi. Această pierdere de calorii este echivalentă cu o oră de exercițiu moderat. Din acest motiv, dacă mama, care consumă o dietă echilibrată și consumă suficiente lichide în timpul alăptării, încheie nașterea cu creștere în greutate în limitele normale, va scăpa de excesul de greutate pe care l-a câștigat la naștere și depozitat pentru a produce lapte la sfarsitul celor sase luni.

Este important ca mama care își alăptează copilul să fie informată cu privire la modificările greutății corporale în perioada de alăptare.

Nu e nevoie să mănânci pentru doi!

Niciodată nu este corect ca mamele care alăptează să slăbească mai mult de două kilograme pe lună. Alimentația inadecvată și dezechilibrată a mamei care alăptează afectează sănătatea mamei și reduce producția de lapte. O mamă care alăptează nu trebuie nici să mănânce pentru doi, nici să încerce să slăbească rapid și să țină dietă.

În timpul alăptării, este suficient să hrăniți cu 300 - 500 de calorii în plus în plus față de necesarul normal de calorii. Pentru a satisface această nevoie este suficient să adăugați un pahar de lapte, un ou sau o chifteluță cât o chifteluță, o felie subțire de pâine și o bucată de fructe.

Unele substanțe nutritive luate de mama care alăptează pot afecta negativ copilul. Dacă bănuiți un grup alimentar, ar trebui să le evitați timp de o săptămână. Apoi ar trebui să luați cantități mici și să observați copilul.

În special, laptele de vacă, alunele, varza, ciocolata, portocalele, căpșunile și roșiile sunt alimente alergene care pot trece prin laptele matern și pot deranja copilul.

Veți avea nevoie de lichide suplimentare în timpul alăptării. Bea un pahar cu apa, adica 200 - 250 de mililitri, pe sedinta de alaptare. Asigurați-vă că beți 2,5 - 3 litri de lichid pe zi.

Tine cont de asta in timpul alaptarii!

Corpul tău cheltuiește aproximativ șapte calorii per 1 mililitru de lapte.

Proteinele trebuie luate în cantitate suficientă. În special peștele trebuie consumat de cel puțin două ori pe săptămână.

Vitamina B12 este importantă pentru productivitatea laptelui. Cea mai bună sursă este carnea roșie slabă și ouăle.

Acidul folic este la fel de important în timpul sarcinii ca și în timpul alăptării. Trebuie să mănânci multe legume cu frunze verzi.

Consumul de vitamine B ar trebui să fie, de asemenea, suficient. Pentru aceasta, pot fi preferate grâul integral, bulgurul și leguminoasele.

Magneziul și zincul sunt importante pentru fiecare femeie în fiecare etapă a vieții. Una dintre cele mai bune surse sunt alunele.

Vitamina D nu este suficientă în laptele matern. În ciuda suplimentului pentru bebeluș, scoaterea lui afară timp de 15-20 de minute în fiecare zi pe vreme însorită este benefică pentru sinteza acestei vitamine.

Dacă aveți o deficiență de fier, puteți adăuga melasă sau stafide în sucuri.

Dacă vrei să mănânci dulce, poți prefera deserturile lăptoase care nu vor provoca gaze.

Deși nu sunt dovedite științific, ceapa, ceaiul de urzică și malțul au, în general, un efect pozitiv asupra secreției de lapte.

Compoturile pot fi preparate fără zahăr. Pentru aceasta este suficient zaharul natural al fructelor.

Eșantion de meniu nutrițional de o zi al mamei care alăptează

Mic dejun

1 pahar de lapte sau ouă, 1 cutie de chibrituri de brânză, 1 linguriță de gem sau melasă, 2 felii subțiri de pâine

gustare

1 fruct mediu sau compot

Masa de pranz

gustare

1 pahar de zară, 1 felie subțire de aluat

seară

1 castron de supa, 3-4 chiftele de carne la gratar sau pui sau peste, Salata (cu 1 lingurita de ulei de masline), 1 felie de paine

Gustare

1 fruct mediu, 1 pahar de lapte, 10 nuci

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found