Respiră adânc. Țineți o clipă, apoi expirați. Te-ai relaxat putin? Exercițiile de respirație sunt una dintre modalitățile de relaxare. Aici veți învăța diferite moduri de a vă relaxa mintea și corpul. Relaxarea poate ajuta la reducerea stresului. De asemenea, poate atenua anxietatea, depresia și problemele de somn.
Ce înseamnă să relaxezi mintea și corpul?
Majoritatea metodelor de relaxare funcționează atât pentru minte, cât și pentru corp. Unele metode sunt concentrate doar pe una.
- A calma mintea înseamnă a-ți tăce gândurile; astfel încât să te simți calm și liniștit. Acest lucru te ajută să te simți mai bine și să gândești mai clar decât atunci când ești stresat sau anxios.
- Relaxarea corpului poate varia în funcție de locul în care este tensiunea. Când oamenii sunt stresați, mușchii lor sunt adesea încordați. Metode de învățare precum relaxarea musculară progresivă este o modalitate de a vă relaxa corpul. Respirația profundă este o altă modalitate.
De ce sa te relaxezi?
Relaxarea minții și a corpului vă poate face să vă simțiți mai calm și mai liniștit. Poate ajuta la ameliorarea anxietății, depresiei și problemelor de somn, precum și a stresului.
Stresul este un răspuns fizic și emoțional la schimbările și provocările vieții. Când ești stresat sau anxios, corpul tău reacționează ca și cum ar fi fost atacat. Aceasta se numește răspuns la stres „luptă sau fugi”. corpul tau; Eliberează un hormon care crește ritmul cardiac și ritmul respirator și îți încordează mușchii. Stresul îți afectează și emoțiile; te poate face nervos, tensionat, trist sau deprimat. Pe măsură ce trece timpul, stresul vă poate afecta sănătatea și în alte moduri. De exemplu, stresul este asociat cu boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Când vă puteți relaxa mintea și corpul, corpul nu mai produce hormonii care provoacă stres. Când simți că stresul ameliorează, revii la o stare de calm, atât fizic, cât și psihic.
Cum îți poți relaxa mintea și corpul?
Există multe moduri de a vă relaxa corpul. Unele căi sunt special concepute pentru a vă relaxa mintea, în timp ce altele sunt concepute pentru a vă relaxa corpul. Dar pentru că corpul și mintea sunt într-un fel conectate, metodele de relaxare funcționează atât pentru minte, cât și pentru corp.
Poate doriți să încercați una sau mai multe dintre următoarele metode de relaxare pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Relaxarea minții:
- Respiră adânc încet. Sau încercați un alt exercițiu de respirație pentru a vă relaxa.
- Faceți o baie caldă.
- Ascultă muzică liniștitoare.
- Faceți meditație mindfulness. Scopul meditației mindfulness este de a vă concentra atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum. De exemplu, ascultă-ți corpul. Respirația ta este rapidă, lentă, profundă sau superficială? Auzi zgomote precum zgomotul din trafic sau doar liniște? Scopul este pur și simplu să fii conștient de ceea ce ești, ceea ce faci, fără a încerca să-l schimbi.
- In vara. Unii oameni sunt uşuraţi când scriu despre cum se simt. O modalitate ar fi să ții un jurnal.
- Utilizați aplicații de vizualizare ghidată. Vă puteți simți mai calm și mai confortabil imaginându-vă într-un anumit mediu cu aplicații de vizualizare ghidată. Puteți folosi casete audio, scenarii sau un profesor pentru a vă ghida prin acest proces.
Relaxarea corpului:
- Fă yoga. Puteți obține cărți și videoclipuri pentru a practica yoga acasă sau puteți lua un curs de yoga.
- Încercați relaxarea musculară treptată. Această metodă implică întinderea și relaxarea grupurilor musculare. Relaxarea musculară progresivă poate reduce anxietatea și tensiunea musculară. Dacă aveți dificultăți de a adormi, această metodă vă poate ajuta și la rezolvarea problemelor de somn. Când îți relaxezi mușchii, corpul tău primește un semnal care îi spune să accepte să adoarmă.
- Faceți o plimbare sau faceți alte activități. Vă puteți relaxa făcându-vă timp pentru a face lucruri care vă plac.
- Fă-ți un masaj sau găsește pe cineva care să te frece spatele.
- Pregătiți-vă o băutură caldă care nu conține alcool sau cofeină, cum ar fi ceaiul din plante sau laptele.
Cum funcționează Oke Control?
