Dilara Koçak
Deși adesea nu este considerată o boală și este trecută drept lene intestinală, mulți oameni au probleme în viața lor privată și de afaceri doar din această cauză. Unii dintre clienții mei spun că se trezesc cu 1-2 ore mai devreme dimineața, iau micul dejun și stau ore în șir în baie din cauza disciplinei de toaletă. Mai mult, ei se plâng adesea că această situație nu este luată în serios de către medici.
Sunt aceste plângeri?
Deși frecvența acesteia crește odată cu vârsta, se crede în general că unul din trei indivizi din societate suferă de constipație. Deoarece cantitatea de defecare diferă în funcție de persoanele sănătoase, nu există un număr clar. Mersul la toaletă de mai puțin de trei ori pe săptămână, încordarea excesivă în timpul defecației, balonarea și durerea în abdomen, mersul la toaletă în bucăți mici precum excremente groase sau dure sau de capră, evacuarea insuficientă, senzația de congestie se numesc plângeri de constipație .
Constipația, pe care o întâlnim mai frecvent la femei decât la bărbați, este direct legată de alimentație. Este posibil să întâmpinați constipație ca urmare a neconsumării suficiente de lichide, a nu consumului de alimente pulpoase, a nu face exerciții fizice sau ca urmare a dietelor slabe pe termen lung. În afară de acestea, este și posibilă dezvoltarea constipației din cauza disfuncțiilor la nivelul intestinului gros sau ca simptom al unei alte boli. O reducere cu 10% a pierderii de apă în organism este suficientă pentru constipație. Prin urmare, aportul de lichide este foarte important.
Nu creați singur soluția
Consumul de alimente bogate în fibre (fructe, legume, produse din cereale integrale), consumul de lichide din abundență și exercițiile fizice pot rezolva problema. Cu toate acestea, în caz de constipație cronică, trebuie neapărat să consultați un medic și un dietetician pentru a vă regla dieta.Constipația este de obicei inofensivă, dar poate fi și un semn sau cauza altor probleme grave. Pentru a ajunge imediat la soluție, medicamentele cu conținut laxativ, ceaiurile din plante precum senna și clismele nu trebuie folosite fără consultarea medicului. Pentru că utilizarea pe termen lung a acestor medicamente duce la lenea intestinală.
Formule pentru stimularea intestinelor
-Când te trezești dimineața, consumă 1 pahar de apă la temperatura camerei și 1-2 caise și prune uscate.
Alimentele cu proprietăți probiotice ajută la reglarea intestinelor.
Adăugați legume crude și salată la fiecare masă.
-Experimentați cu micul dejun tradițional în schimb: iaurt, ovăz, fructe.
Preferă fructele, compotul și legumele crude pentru gustări.
- Adăugați întotdeauna o lingură de ulei de măsline în salată la fiecare masă.
-Asigură-te că aportul tău de lichide este de 2,5-3 litri pe zi.
Pentru prânz și cină, alegeți bulgur pilaf, pâine cu cereale și salată alături de leguminoase sau legume.
RETETA RELAXANTA
Tăiați mărunt 1 smochină uscată, 2 caise uscate, 2 prune uscate și le fierbeți în 1,5 pahare de ceai cu apă. Se adauga apoi 1 lingura de ulei de masline, 1 lingurita de seminte de in si se trece prin robot. Consumați 1 linguriță din acest amestec, care este sub formă de marmeladă, cu 2 pahare de apă caldă pe stomacul gol în fiecare dimineață.
TINE MINTE
Usturoiul: S-a dovedit că are un efect protector împotriva bolilor cronice de inimă cu „legături disulfură de dialil” în conținut. Chiar și consumul de cel puțin un cățel de usturoi pe zi poate fi benefic în acest sens. De asemenea, are un efect protector împotriva cancerului de colon și stomac. Este posibil să se evalueze ceapa și prazul în acest grup.
Măr: bogat în vitamina C. Activitatea antioxidantă a 100 de grame de măr este de 1.500 mg. Echivalent cu vitamina C. 5-9 portii de legume si fructe consumate zilnic au un efect protector impotriva cancerelor de colon, san si prostata.
Roșii și produsele sale: Are un efect de scădere a tensiunii arteriale datorită conținutului său de licopen. În plus, poate fi beneficiat de efectul său protector împotriva cancerului uterin, cancerului de stomac, pulmonar și de prostată.
Dacă suferiți de constipație, aveți grijă la hemoroizi.
