Ulei de pește:
Uleiul de pește cel mai des folosit pentru tratarea deficienței de vitamina D este uleiul din ficatul peștelui de cod. Acest ulei conține un nivel ridicat de vitamine A și D. 100 de grame de ulei de cod conțin de 16 ori necesarul zilnic de vitamina D.
Peşte:
Tonul, somonul și macroul sunt pești bogati în vitamina D.
Stridie:
Deși nu este cunoscută la noi, stridiile sunt unul dintre cele mai bogate alimente în ceea ce privește vitamina D.
Tofu și lapte de soia:
Este foarte bogat în vitamina D și calciu. Puteți alege alimente care conțin soia.
Ou:
Este bogat în B12, proteine și vitamina D. Puteți satisface 2% din necesarul zilnic cu 1 ou.
Lapte și produse lactate:
Laptele și produsele lactate care vin în minte când vine vorba de dezvoltarea oaselor sunt bogate în vitamina D. 1 pahar de lapte integral conține 13% din necesarul zilnic de vitamina D.
Ciuperci:
Tipul de ciupercă care conține vitamina D este ciuperca buton. 100 de grame de ciuperci buton satisfac 7% din necesarul zilnic de vitamina D.
Cartof:
Dacă se fierbe, se zdrobesc și se adaugă puțin lapte gras, 100 de grame de cartofi satisfac 1% din necesarul zilnic de vitamina D.
