Scăderea ratei metabolice odată cu vârsta poate duce la creșterea în greutate. Persoanele cu vârsta peste 20 de ani încep să se îngrașă în medie cu jumătate de kilogram în fiecare an. Cu recomandările dieteticianului Emre Uzun, poți preveni creșterea neintenționată în greutate în fiecare an, alimentând în același timp metabolismul. Este timpul să vă luați rămas bun de la greutate cu 11 sfaturi simple pentru cei care își propun să se mențină în formă iarna aceasta.
Potrivit studiului publicat în New England of Medicine, se afirmă că se câștigă 1,5 kg la fiecare 4 ani. Deci ce să fac? Iată 11 moduri de a preveni creșterea neintenționată în greutate în fiecare an.
construi muschi
Se știe că 1 kg de mușchi ne permite să ardem mult mai multe calorii decât 1 kg de grăsime. Compoziția corpului tău este baza metabolismului tău. În medie, o jumătate de kilogram de grăsime ne determină să ardem 15 kcal pe zi, în timp ce o jumătate de kilogram de mușchi oferă 85 de calorii pe zi. Aproape mușchii noștri ne ajută să ardem de 6 ori mai multe calorii pe zi. Cu alte cuvinte, a avea un corp musculos nu numai că oferă beneficii vizuale, dar mărește și arderea caloriilor. Un alt avantaj al sportului este că accelerează mai degrabă metabolismul decât caloriile arse. În plus, în timp ce câștigăm mușchi cu exercițiile, ne creștem și rata metabolică.
pentru mai multa apa
Consumul de cel puțin jumătate de litru de apă în timpul zilei crește consumul de calorii cu 30% în medie. Dieteticianul Emre Uzun subliniază că este folosit în timpul digestiei alimentelor și că consumul de apă rece arde mai multe calorii decât consumul de apă caldă. Apa rece ajută, de asemenea, la crearea unei senzații de sațietate, făcând față foamei de stomac și creier. Sportivii au nevoie de un consum adecvat de apă pentru a preveni deshidratarea. În timp ce faci sport, nu trebuie să aștepți să-ți fie sete, ar trebui să bei apă cu fiecare ocazie.
Opriți încălzitoarele
Va suna interesant, dar vremea rece te face sa arzi mai multe calorii. Într-un studiu realizat în Olanda, tinerii au fost ținuți într-o cameră rece timp de 10 zile, după câteva zile bărbații au încetat să tremure. Într-un studiu publicat în The Journal of Clinical Investigation, se dezvăluie că bărbații într-un mediu rece ard încă 250 de calorii în 3 ore.
Aceste explicații nu înseamnă să stai fără încălzire toată iarna, trebuie doar să evităm percepția că slăbim intrând în saune, înfășurându-ți întinderi în jurul taliei și transpirați. Transpirația excesivă te face să pierzi mai multă apă din organism, din păcate, este apă, nu ulei.
dormi șapte ore
Nu-ți faci o favoare dacă sări peste somn pentru a face mișcare. Somnul este o nevoie pe care oamenii o ignoră atunci când slăbesc. Obezitatea și creșterea în greutate pot apărea ca urmare a somnului insuficient. În cazul insomniei, organismul eliberează hormoni de stres, cum ar fi epinefrina, norepinefrina și cortizolul. La urma urmelor; metabolismul corpului este afectat mult timp, cand te trezesti dimineata, vrei lucruri dulci sau uleioase si apare cresterea in greutate. Trebuie să dormi în medie 7 ore pe noapte și să faci exerciții în acest fel dimineața.
Umpleți-vă rezervele de vitamina D
Vitamina D este o vitamina activata de soare. Deși țara noastră este o țară care este de obicei însorită datorită locației sale, mulți oameni sunt expuși la deficiență de vitamina D fără să-și dea seama. Studiile arată că deficiențele de vitamina D sunt mai puțin frecvente în țările scandinave decât în țările mediteraneene. Motivul pentru aceasta este că sunt conștienți de deficitul de vitamina D și folosesc suplimente. Multe studii au descoperit că deficiența de vitamina D este asociată cu funcțiile celulelor adipoase și cu obezitatea, dar relația sa cu pierderea în greutate nu este pe deplin înțeleasă. Este foarte important să oferiți suficientă vitamina D pentru organism. Vitamina D este necesară pentru metabolismul muscular și osos, dar cei care nu au suficientă vitamina D nu își pot dezvolta mușchii.
consuma mai multe proteine
În țara noastră în curs de dezvoltare, mulți oameni sunt hrăniți cu mult mai puțin decât proteinele de care au nevoie zilnic. O persoană ar trebui să primească 0,8-1,0 g de proteine pe kilogram, ceea ce înseamnă 56 de grame de proteine pentru un individ de 70 de lire sterline. Proteinele au proprietăți foarte bune de suprimare a poftei de mâncare și, de asemenea, ajută la alimentarea metabolismului, deoarece energia este cheltuită digerând proteinele.
Proteinele sunt mai greu de digerat în organism decât carbohidrații simpli. Când corpul nostru digeră proteine, depune mai mult efort și consumă mai multă energie în timpul digestiei. Dieteticianul Emre Uzun vă recomandă să alegeți mesele principale slabe (cum ar fi pește, iaurt fără grăsimi, ouă, carne albă) cu mai puțini carbohidrați și suficiente proteine și să adăugați cel puțin 2 gustări în dietă.
Stai departe de o viață sedentară
Știm cu toții că atunci când suntem la serviciu sau mergem la metrou, ar trebui să folosim scările în loc de lift și putem fi mai activi mergând și parcând mașina chiar înainte de a ajunge la piață. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie suficient. Trebuie să profităm de orice ocazie pentru a acționa. Studiile au descoperit că un stil de viață inactiv afectează termogeneza pe o perioadă lungă de timp și că oamenii care se trezesc devreme și se mișcă regulat pe parcursul zilei beneficiază.
În același timp, persoanele care nu au timp să meargă trebuie să stea și să meargă câte 5 minute la fiecare oră. Într-un studiu interesant, care compară o persoană slabă sedentară cu o persoană obeză, s-a constatat că persoana slabă se mișca în plus 152 de minute în timpul zilei. Drept urmare, repetarea zilnică a micilor mișcări de-a lungul vieții poate avea o mare revenire la noi.
Obțineți cofeină din ceaiul verde
Galatul de epigalocatechină din ceaiul verde ajută la accelerarea metabolismului și la pierderea în greutate. Cofeina din ceaiul verde este un factor secundar care accelerează metabolismul, dar asigură-te că bei ultimul ceai verde cu 8 ore înainte de culcare, sau te poate face somnoros datorită conținutului său de cofeină. De asemenea, este recomandat să consumați minim 2 și maxim 3 căni de ceai verde pe zi.
Fă-ți prieteni sănătoși
Dieteticianul Emre Uzun îți recomandă să-ți faci prieteni care se vor adapta la o viață sănătoasă alături de tine, mai degrabă decât prieteni care îți vor oferi să mănânci cartofi prăjiți și să bei bere. Cercetările arată că și prietenii care sunt atenți și atenți în alegerea alimentelor ne ajută în acest sens. Un studiu a constatat că cei care au prieteni obezi au un risc cu 57% mai mare de obezitate. Pe scurt, stai departe de prietenii nesănătoși sau adaptează-i la o viață sănătoasă.
Probiotic Probiotic Probiotic
Cât de des auzim acest termen în zilele noastre? Există multe studii interesante și noi privind relația dintre probiotice și obezitate. Deși nu am ajuns încă la rezultate clare, nu există niciun rău în adăugarea mai multor probiotice în dietă. În timp ce bacteriile intestinale afectează metabolismul în ansamblu, ne ajută să ardem mai multe calorii prin îmbunătățirea florei intestinale. Este chefir, lapte, iaurt și brânză pe care le puteți adăuga în dietă, mai degrabă decât pastile probiotice. În plus, să nu uităm că usturoiul, ceapa, varza murată, prazul, banana, tărâțele de ovăz ajută probioticele să se lipească de peretele intestinal cu prebioticele pe care le conțin.
