Cum ar trebui hrănite viitoarele mame slabe sau supraponderale?
Toate viitoarele mămici ar trebui să acorde atenție alimentației lor.Dificultățile întâmpinate în timpul sarcinii sunt diferite de la persoană la persoană. Este esential sa incepi ziua cu micul dejun.Este o regula generala sa mananci putin si des.Intrucat produsele din cereale integrale sunt bogate in vitamine B, acestea trebuie incluse in dieta zilnica. Gustarea este o necesitate.
Ar trebui să i se administreze 1 ou în fiecare zi Necesarul zilnic de proteine poate fi satisfăcut cu o nutriție adecvată și echilibrată. 60% din necesarul de proteine ar trebui să fie satisfăcut din proteine cu valoare biologică ridicată. Proteinele de origine animală au valoare biologică mai mare. (Ouă, carne, pui, pește) Pentru ca bebelușul să crească, o medie de 950 g de proteine ar trebui depozitate pe toată durata sarcinii.
Pe măsură ce creșterea bebelușului se accelerează în ultimele 6 luni, crește și necesarul de proteine. Aceasta crestere este de aproximativ 30% iar mamei i se retrag 5 g/zi proteine.Deficienta de fier poate aparea la gravide fara a pierde in greutate.Este necesara cresterea absorbtiei prin administrarea de vitamina C cu carne slaba sau leguminoase.Sarea si zaharul trebuie a fi evitat pentru a evita problemele de edem.
Ce băuturi ar trebui evitate?
În special, băuturile care conțin alcool și cofeină și băuturile care conțin îndulcitori artificiali trebuie evitate. Nu beți sucuri gata preparate. Stoarceți-vă propriul suc în loc de suc de fructe gata preparat cu zahăr.Ai grijă când bei ceai de plante. Evita mai ales salvie. Nu beți prea mult ceai de plante, cu excepția teiului și a feniculului. Nu beți amestecuri deschise și ceaiuri din plante din care nu cunoașteți sursa Dacă aveți o problemă cu tensiunea arterială, acordați atenție consumului de apă minerală și sifon.
Pot mânca chifteluțe crude când sunt însărcinată?
După cum știu viitoarele mămici, femeile însărcinate le este interzis, din păcate, să mănânce chiftele crude. Orice consum de carne cruda si insuficient gatita-pui-peste este incomod in timpul sarcinii.Nu trebuie consumat in timpul sarcinii deoarece prezinta un risc de infectie.Produsele de delicatese trebuie de asemenea evitate.
Ce ar trebui să mănânc pentru greață?
Ghimbir: Ghimbirul este bun pentru greața observată din diverse motive, cum ar fi răul de mișcare și grețurile matinale în timpul sarcinii. Puteți bea 2-3 căni de ceai de ghimbir zilnic pentru a calma greața. Este recomandat să folosiți felii de ghimbir proaspăt în loc de ghimbir pudră pentru prepararea ceaiului.
Alimente ușor de digerat: Când vă simțiți greață, puteți mânca gustări precum biscuiți sărați în loc de alimente care sunt relativ greu de digerat cu multe proteine sau grăsimi. Biscuiții, al căror gust și miros nu sunt foarte puternice, pot suprima greața.
Lămâie: Unele femei folosesc lămâia pentru greață în timpul sarcinii. Gustul acru de lamaie, sau uneori chiar doar mirosul, ajuta la ameliorarea greata. Pentru o soluție mai eficientă, puteți stoarce o jumătate de suc de lămâie în ceaiul de ghimbir pe care l-ați pregătit.
Nu-ți lăsa stomacul gol: Un stomac gol poate provoca greață crescută. Pentru aceasta, poti consuma alimente usoare, care iti vor tine stomacul, si care nu au miros si gust foarte puternic. Puteți mânca o bucată de pesmet pentru a obține suc gastric și a vă umple stomacul.
Acea: Deshidratarea este un alt factor care agravează greața. Acordați atenție cantității de apă pe care o beți, mai ales în zilele în care aveți greață. Nu beți băuturi cu cofeină și băuturi energizante. Bea apa incet in loc sa o bei toata odata si ai grija ca apa sa nu fie prea rece. Dacă greața se datorează deshidratării, puteți mânca banane bogate în potasiu pentru a înlocui mineralele pe care le-ați pierdut cu apă mai repede.
Mentă: Poate fi bine să mesteci 1-2 frunze de mentă sau să bei ceai de mentă atunci când greața crește. Menta ajuta la ameliorarea greata in scurt timp relaxand stomacul. Cu toate acestea, dacă aveți arsuri la stomac, consumul de mentă le poate crește.
Măr: Cu structura sa fibroasă, mărul accelerează eliminarea toxinelor care provoacă greață din organism. Desigur, consumul a 2-3 mere odată poate agrava greața. Tăiați 1 măr și mâncați încet. 1 mână de alune sau migdale sau năut prăjit poate fi un bun remediu pentru greață.
