Alimente care trebuie consumate pentru un păr sănătos și luxuriant

Alimente care trebuie consumate pentru un păr sănătos și luxuriant

Specialistul în nutriție și dietă, Yeșim Özcan, a subliniat că o nutriție adecvată și echilibrată este extrem de importantă pentru un păr sănătos și a spus: „Poți să-ți faci părul gros, strălucitor și puternic și chiar să întârzii perioada de albire consumând alimente bogate în nutrienți și evitând alimentele. cum ar fi sarea și zahărul care dăunează părului.” spune.

Păr strălucitor, voluminos și luxuriant... Când ne gândim la păr sănătos, de obicei ne gândim la produse cosmetice și tratamente regulate. Cu toate acestea, deși acești factori sunt eficienți, secretul părului sănătos și luxuriant este de fapt ascuns în obiceiurile noastre alimentare!

Pentru că vitaminele, mineralele și proteinele din alimente ajung la foliculii de păr prin sânge și protejează și întăresc structura părului. Prin urmare, dacă nu consumați suficiente alimente bogate în vitamine, minerale și proteine, acest obicei vă poate face părul să devină uscat, fragil și tern sau, mai rău, să cadă. Specialistul în nutriție și dietă, Yeșim Özcan, a subliniat că o nutriție adecvată și echilibrată este extrem de importantă pentru un păr sănătos și a spus: „Poți să-ți faci părul gros, strălucitor și puternic și chiar să întârzii perioada de albire consumând alimente bogate în nutrienți și evitând alimentele. cum ar fi sarea și zahărul care dăunează părului.” spune. Deși toate alimentele sănătoase sunt eficiente asupra părului nostru, există unele alimente care au o importanță deosebită cu vitaminele și mineralele pe care le conțin. Specialistul în nutriție și dietă Yeșim Özcan a vorbit despre 10 alimente pe care ar trebui să le păstrați în bucătărie pentru un păr sănătos și luxuriant și a oferit informații importante.

Mandarin

Datorită conținutului de vitamina C, mandarina ajută la producerea de colagen, care întărește capilarele care hrănesc firele de păr. De asemenea, întărește părul prin creșterea absorbției fierului în organism. Vitaminele B din mandarina fac parul sa creasca mai repede, reduc caderea parului si incetinesc procesul de albire. Pentru un par sanatos, este benefic sa consumi 2-3 mandarine mici in fiecare zi.

Somon

Somonul este un pește bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. Deoarece corpul nostru nu poate produce singur aceste grăsimi sănătoase, trebuie să le obțineți din alimente sau suplimente. Datorită Omega 3, părul arată mai luminos și mai viu. Puteți alege pește de somon de două ori pe săptămână.

Iaurt

Iaurtul conține acid pantotenic, numit vitamina B5. Datorită acestei vitamine, previne rărirea părului și problemele de cădere a părului. Vitamina B5 are, de asemenea, o structură de protecție a scalpului prin accelerarea fluxului sanguin în scalp. Puteți consuma 2 boluri de iaurt pe zi.

Morcov

Morcovul este un aliment bogat în betacaroten, adică vitamina A. Organismul are nevoie de vitamina A pentru a produce sebum. Sebumul este o substanță uleioasă formată de firele noastre de păr și oferă o îngrijire naturală pentru un scalp sănătos. Fără sebum, mătreața și părul uscat pot fi o problemă. Din acest motiv, nu ratați din salatele voastre de iarnă morcovul, care este bogat în vitamina A.

scorţişoară

Prin creșterea circulației sângelui în organism, contribuie la transportul oxigenului și al nutrienților către foliculii de păr. Cu acest efect, întărește și îngrijește foliculii de păr. Puteți consuma scorțișoară adăugând-o în ceai sau peste fructe.

Ou

Deficitul de biotină în organism provoacă ruperea părului și mătreața pe scalp. Ouăle conțin cantități mari de biotină. Biotina este o vitamina B solubilă în apă. Ouăle sunt, de asemenea, cea mai bună sursă de proteine. În acest fel, hrănește structura proteică a părului și îi protejează sănătatea. Puteți consuma 1 ou în fiecare zi.

Ovăz

Ovăzul este un aliment bogat în fier, fibre, zinc, acizi grași omega-3 și acizi grași polinesaturați care accelerează creșterea părului și îl fac gros și sănătos. După ce ați gătit ovăz cu lapte, puteți adăuga fructe, nuci și scorțișoară și îl puteți consuma la micul dejun.

Linte

Lintea, care conține proteine, fier, zinc și biotină, conține și mult acid folic. Acidul folic hrănește structura globulelor roșii din piele și scalp. Se asigură că scalpul este saturat cu oxigen. Datorită acestor proprietăți, pregătește terenul pentru formarea de păr nou și întărește părul. Poti consuma linte de 2-3 ori pe saptamana in salate sau ca masa la oala.

Spanac

Spanacul conține vitamina A, fier, beta caroten, acid folic și vitamina C. Aceste minerale sunt foarte importante pentru păr și scalp. Hidratează și întărește părul. Fierul este un mineral deosebit de important pentru păr. Deficitul de fier din organism este principala cauză a căderii părului. Spanacul este un aliment bogat în fier. Atunci când este combinată cu carne roșie, care este și bogată în fier, biodisponibilitatea acesteia crește. De exemplu, spanacul cu carne tocată este un aliment bogat în fier și este alegerea alimentară potrivită pentru cei care suferă de căderea părului.

Nuci

Nucile sunt alimente bogate în vitamina E, seleniu și zinc. Datorită acestor minerale, ele întăresc structura părului. Caju oferă o creștere sănătoasă a părului cu conținutul său ridicat de biotină. De asemenea, nucul previne ruperea părului datorită elastinei pe care o conține. În special fisticul este bun pentru problema cheliei la bărbați. Puteți consuma 2 nuci întregi sau 10 caju/fistic în fiecare zi.

Postări recente