Burtă plată în 2 luni

A avea grasime in zona abdomenului creeaza un aspect inestetic si creste riscul aparitiei multor probleme de sanatate. Deoarece grăsimea din această zonă se află de obicei în jurul organelor interne, crește posibilitatea de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. A mânca corect, a face sport și a adopta obiceiuri de viață sănătoase pot ajuta la pierderea grăsimii de pe burtă și la scăparea de burtă.

Când urmezi programul potrivit, poți slăbi până la 1 kilogram pe săptămână și 8 kilograme în 8 săptămâni într-un mod sănătos. Îți poți îmbunătăți atât sănătatea, cât și aspectul, profitând de modalitățile de a topi burta în opt săptămâni. Este recomandat să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții sau de nutriție.

În primul rând, încearcă să mănânci mese bine pregătite de 5 sau 6 ori pe zi. Evitați alimentele procesate și zahărul și pregătiți-vă singuri mesele din produse nepreparate. Eliminați alimentele nesănătoase din casă și aprovizionați-vă bucătăria doar cu fructe și legume proaspete, carne, produse lactate, grăsimi sănătoase și cereale integrale.

Încercați să faceți jogging, mersul pe jos sau cu bicicleta pentru a arde rapid caloriile. Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii. Arderea a 500 de calorii în plus pe zi va însemna pierderea a jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Exercițiile aerobe ard cu 67% mai multe calorii decât antrenamentele cu greutăți.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste cifre vor varia de la corp la corp. Un alt lucru important este să faci exerciții de rezistență și forță pentru a menține masa musculară în timp ce se pierde grăsime, iar aportul de proteine ​​este la nivelul necesar. Creșterea masei musculare din organism accelerează metabolismul și vă permite să ardeți calorii chiar și în repaus. Vizează în special grupuri mari de mușchi, cum ar fi spatele, picioarele, pieptul. Puteți face exerciții pentru abdomene la fiecare două zile.

Una dintre modalitățile de a topi burta este să bei cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Este esențial ca organismul să obțină suficientă apă pentru a arde eficient grăsimile. Dacă fumezi, renunță. Fumatul face ca grăsimea să fie stocată în abdomen, mai degrabă decât în ​​alte părți ale corpului. Asigurați-vă că dormiți 6 până la 8 ore în fiecare noapte. Dormitul mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore poate duce la depozitarea grăsimii abdominale. De asemenea, încercați să vă reduceți nivelul de stres făcând o activitate relaxantă timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Sănătate acum

Postări recente