Fructele pot avea un efect negativ asupra controlului greutății, deoarece vor cauza un aport suplimentar de energie atunci când sunt consumate mai mult decât este necesar. Pentru că sunt alimente care conțin carbohidrați simpli. Conține zahăr din fructe numit fructoză. Când fructele sunt consumate în exces, determină consumul de calorii în exces. Aceste calorii suplimentare revin și sub formă de greutate. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție controlului porțiilor în consumul de fructe. Cantitatea de fructe pe care o persoană ar trebui să mănânce într-o zi variază între trei și cinci porții. Factorul care modifică acest lucru este legat de vârsta persoanei, sexul și caloriile pe care trebuie să le ia. Este necesar să distribuiți cu atenție această cantitate de porție pe parcursul zilei.
Cel puțin 3 porții de fructe pe zi trebuie luate la copii și la vârsta înaintată. Exemplu de cantitate care arată 1 porție; 1 măr mic, peră, piersică sau 1 linguriță de cireșe, prune sau căpșuni. 1 porție de pepene verde este cantitatea de 1 felie subțire tăiată în formă de semilună cu o grosime de 2 degete. 2-3 portii sunt suficiente pentru adulti. Pentru ca metabolismul nostru să funcționeze în mod regulat, este recomandat să consumăm fructele între mese la început. În plus, are un conținut scăzut de calorii, sățios, ușor de consumat și disponibil. Este în regulă să-l consumi ca masă principală. Nu face ulei când este consumat cu alimente.
Evita dietele cu numai fructe
Este monoton și enervant.Este obositor să mergi tot timpul la aceleași alimente.Provoacă deficiență de nutrienți.Chiar dacă scăderea în exces se realizează într-un timp foarte scurt, nu este permanentă.Oferă pierdere în greutate într-un timp scurt, greutate pierdut repede; constă din masă slabă, nu grăsime. Când se revin vechilor obiceiuri alimentare, nu este posibilă menținerea greutății pierdute, se va produce mai multă creștere în greutate. Totuși, prezența unui aliment proteic pe lângă fructele consumate în mesele principale este sănătoasă din toate punctele de vedere deoarece conține substanțe nutritive în comparație doar cu consumul de fructe.
Una dintre greșelile binecunoscute, mai ales în sezonul estival, este să încerci să obții mai puține calorii mâncând fructe în loc să mănânci toată ziua. Cu toate acestea, fructele consumate pe parcursul zilei pot fi suficiente pentru a satisface caloriile pe care trebuie să le luăm zilnic. Doar aportul de carbohidrați simpli determină producerea de țesut adipos, preferând să fie depozitați decât consumați rapid în organism. Cu alte cuvinte, lubrifierea, în special circumferința taliei, poate crește. Cu alte cuvinte, dorința de a pierde în greutate se transformă în frustrare și chiar dacă persoana vede indicatorul cântării căzând de parcă ar slăbi, lubrifierea lui nu se schimbă.
Este necesar să ajustați bine cantitatea de fructe
Fructele ar trebui consumate mai conștient deoarece tipul de carbohidrați din conținutul lor este simplu. Pentru că alimentele care conțin zahăr simplu au ca efect creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge. În acest context, trebuie luat în considerare indicele glicemic al fructelor. De exemplu, smochinele, bananele, pepenii verzi, pepenii și strugurii au un indice glicemic mai mare decât alții și îți fac mai repede foamea.
Fructele precum merele, perele și piersicile sunt cele cu un indice glicemic scăzut. Nu este interzis consumul de fructe cu indice glicemic ridicat, dar este necesar să ajustați bine cantitatea. Pe lângă contribuțiile pozitive ale fructelor la sănătate, este necesar să nu faci astfel de greșeli în ceea ce privește consumul lor. Există beneficii pozitive pentru organism în acest proces atunci când ajustăm frecvența și cantitatea corect.
Legumele și fructele trebuie consumate cât mai proaspete. Pieile comestibile nu trebuie decojite. Dacă trebuie curățat de coajă, trebuie curățat cât mai subțire posibil.În frunzele exterioare ale legumelor și fructelor se găsesc multe vitamine și minerale, în special în frunzele exterioare, coaja sau părțile chiar sub coajă, densitatea acestora este mai puțin în părțile interioare.
