Specialistul dietetician Selahattin Dönmez a anunțat lista de diete cu ton, care promite o pierdere sănătoasă în greutate de până la trei kilograme în cinci zile. Subliniind că hrana preferată din oricare dintre mesele principale conține minerale și vitamine, inclusiv proteine animale, Omega3, iod, seleniu și B12, care protejează mușchii și permit tiroidei să funcționeze la un nivel optim, Dönmez a spus: „Tonul este bogat în proteine, omega Conține acizi grași 3, EPA și DHA, zinc și magneziu și este o sursă naturală de super minerale precum iod, seleniu și colină. Tonul, care este eficient în topirea permanentă a depozitelor de grăsime într-un timp scurt și în pierderea sănătoasă în greutate prin protejarea mușchilor corpului, este o alegere unică prin acces ușor, preț economic și practic, precum și fiabil.
Acidul gras Omega3 previne formarea depozitelor de grăsime în celulă
Dönmez a spus că tonul conține selenonină, o formă importantă a mineralului seleniu, afirmă că contribuie la pierderea în greutate. Putem spune că selenonina, care reprezintă aproximativ 2-3 grame în 120-160 de grame de ton, este suficientă pentru a proteja sănătatea tuturor venelor. Din acest motiv, este foarte sănătos să consumi în mod regulat 160 de grame de ton în masa principală de 3-4 ori pe săptămână. Este util să aveți în casă tone de ulei de măsline sau o tone de pungi de produse din ulei de măsline pe care le veți cumpăra de la specialistul în pește din Turcia. De asemenea, îmi place să consum ton practic, natural și sănătos.”
Program de nutriție și rețete:
Luni:
Mic dejun:
Terci de lapte de migdale
Puneti 2 linguri de ovaz si 1 lingurita de scortisoara intr-o tigaie si incalziti. Adăugați 1 cană de lapte de migdale și gătiți-o. Goliți-l în bol și acoperiți-l cu 10-15 afine proaspete.
Amiază:
Ton cu mărar pe pâine cu aluat
Turnați 1 pungă de ton într-un castron adânc. Pune pe ea mult piper negru. Se amestecă cu 1 lingură de muștar, ¼ de avocado tăiat cubulețe și 1 mână de mărar proaspăt tocat. Puneți acest amestec pe 1 felie de pâine cu aluat. Serviți cu un strop de lămâie.
Căutare:
1 portocală medie
10 migdale neprăjite
Seară:
4 linguri de linte verde cu carne tocata
1 castron mic de tzatziki
Salată de sezon cu conținut scăzut de grăsimi
Marţi:
Mic dejun:
Omletă cu albuș de ou cu avocado
Gatiti 2 albusuri cu 1 lingura de ulei de masline si 1 rosie rasa. Luați niște boabe de piper pe el. Se pune pe o farfurie si se taie o jumatate de avocado cubulete si se serveste.
Amiază:
Paste integrale cu ton
Pune 2 boluri de spaghete din grau integral fierte intr-un castron adanc. Adăugați 1 pungă de ton, jumătate de ceapă tocată mărunt, 1 roșie tăiată cubulețe, 1 mână de mărar proaspăt, 7-8 bucăți de nucă zdrobită și 1 vinetă prăjită tăiată mărunt și amestecați. Serviți cu pudră de chili și puțin turmeric deasupra.
Căutare:
1 cană de chefir
10 jumatati de nuci
Seară:
Naut cu 4 linguri de ulei de masline
1 felie subțire de pâine integrală
salată de ciobănesc cu conținut scăzut de grăsimi
Miercuri:
Mic dejun:
Lapte de ovăz Budincă din semințe de chia
Amesteca 2 linguri de seminte de chia, 1 lingurita de vanilie si 1 lingurita de scortisoara intr-un castron. Adăugați 1 pahar de ceai cu lapte de ovăz, amestecați bine și lăsați-l la frigider cu o seară înainte. Se serveste dimineata punand peste el 10 afine si 4-5 jumatati de nuca.
Amiază:
Salată de chifteluță cu ton
Adăugați 1 pungă de ton, 1 lingură de caș, 1 lingură de quinoa neagră fiartă, 1 lingură de muștar și mult piper negru măcinat în bolul adânc și amestecați. Dati forma chiftelelor modeland cu mainile de marimea unei nuci. Tăiați o mulțime de roșii, salată verde, castraveți, mentă proaspătă, pătrunjel proaspăt într-un alt bol de salată și adăugați 1 lingură de ulei de măsline și amestecați. Serviți biluțele de pește cu ton deasupra salatei.
Căutare:
2 mandarine
15 caju neprăjite
Seară:
4 linguri de fasole uscată cu ulei de măsline
1 pahar de zară
Salată de morcovi cu conținut scăzut de grăsimi
Joi:
Mic dejun:
2 linguri de brânză de vaci
1 felie subțire de pâine integrală
Castraveți de roșii
Amiază:
Ton pe avocado
Tăiați avocado moale gata de consumat în jumătate. Așezați partea interioară a foii cu fața spre dvs. Stoarceți lămâia pe ea și presărați puțin piper negru. Scurgeți 1 pungă de ton într-un castron separat. Amesteca patrunjel tocat marunt, 1 lingura de maioneza usoara si 1 castravete cubulete. Împărțiți amestecul de pește de ton în părțile goale de avocado. La final, servim cu ardei iute deasupra.
Căutare:
1 cană detoxifiere din sfeclă roșie
Pune 1 sfeclă proaspătă, jumătate de lămâie, 1 morcov și 1 măr roșu printr-un storcator.
Seară:
Telina cu 4 linguri de ulei de masline
2 linguri de iaurt
Salată de sezon cu conținut scăzut de grăsimi
Vineri:
Mic dejun:
Smoothie cu unt de arahide
Pune o jumătate de banană, 1 linguriță de scorțișoară, 8 jumătate de nucă, 1 lingură de unt de arahide, 1 pahar de ceai cu lapte în aparatul pentru smoothie și servește într-un bol când devine cremos.
Amiază:
Salată de varză roșie cu ton
Răziți o jumătate de varză roșie mică într-un castron adânc. Se adauga patrunjel tocat marunt, mararul si ceapa rosie. Adaugati 2 linguri de hrisca fiarta, 1 lingura de ulei de masline si 1 punga de ton si amestecati. Serviți cu ardei iute.
Căutare:
jumătate de grepfrut
1 iaurt probiotic
Seară:
1 bol cu supa de linte
jumătate de grepfrut
Salată de morcovi cu conținut scăzut de grăsimi
