Când decideți să vă ajustați dieta pentru a pierde în greutate, urmăriți 0,5 până la 1 kg de pierdere în greutate pe săptămână. Pentru a pierde o jumătate de kilogram într-o săptămână, 500 de calorii trebuie reduse în fiecare zi în timpul săptămânii decât arde corpul tău. Cu toate acestea, în timp ce această reducere se realizează, este esențial să mențineți nevoile zilnice ale organismului pentru a vă menține energia zilnică la loc.
Iată punctele la care ar trebui să acordați atenție:
– Dacă vrei să slăbești din anumite puncte ale corpului, ar trebui să aplici un program care să-ți lucreze mușchii împreună cu un program de dietă echilibrată. Colegiul American de Medicina Sportiva a recomandat combinatii de exercitii care dureaza intre 60 si 90 de minute, 5 zile pe saptamana, in special cu exercitii precum jogging, ciclism, eliptica, catarare.
Dacă aveți rezistență la insulină, deoarece vă va fi mai dificil să pierdeți în greutate, poate fi necesar să vă urmați testele biochimice de către un medic internist și să utilizați medicamente care cresc consumul de insulină în organism sub îndrumarea acestuia. Totuși, punctul care nu trebuie uitat este că nu este o pastilă de slăbire și răspunde doar persoanelor cu rezistență la insulină, iar un program de nutriție echilibrat și aplicabil va fi indispensabil.
– Încercați să includeți alimente precum mere, pere, leguminoase, avocado, orez brun, migdale, grapefruit, quinoa, ovăz, ouă, anghinare, mazăre, broccoli, zmeură, căpșuni și mure care susțin arderea grăsimilor în organism.
Bea ceai și cafea cu curmale...
– Este foarte important să obțineți suficient din mese, dar nu înghesuit. Astfel, nu vei avea probleme cu sistemul digestiv și nu vei primi prea multe calorii. Ține cont de regula celor 80 la sută.
– Dacă ești bun cu cofeina, poți folosi preferința pentru ceai verde din semințe preparate ușor sau cafea verde. De asemenea, are efecte pozitive asupra ficatului gras. Sau daca iti place cafeaua, poti alege derivate de cafea la filtru. Este mai bine să evitați cremele de albire atunci când consumați cafea.
- Limitați-vă aportul simplu de zahăr. Păstrați alternative sănătoase într-un colț al minții. De exemplu, dacă nu puteți bea ceai și cafea fără zahăr, puteți folosi caise uscate, curmale, prune uscate etc. incearca cu optiuni.
– Aportul tău de fibre alimentare este foarte important pentru promovarea și menținerea sănătății tale. Fibrele alimentare ajută la menținerea sănătății intestinului și a sistemului imunitar, care este al doilea creier al nostru.
– Ne curățăm în mod regulat exteriorul corpului și nu uităm să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru interior. Acest lucru vă va accelera metabolismul.
– Alegeți sucuri proaspăt stoarse în loc de băuturi răcoritoare care conțin fructoză. Amintiți-vă că alimentele sănătoase pot fi mai scumpe. Cu toate acestea, nu poate fi comparat cu banii pe care îi cheltuiți după ce sănătatea dumneavoastră se deteriorează. Ca să nu mai vorbim de pierderea forței de muncă și de tristețea pe care a provocat-o.
