Recomandări pentru femeile însărcinate de iarnă

În timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să-și acorde atenție în toate aspectele. Ca urmare a unei sarcini pozitive din punct de vedere fizic și psihologic, este posibil să ai un copil sănătos din punct de vedere fizic și psihologic. Chestiuni care trebuie luate în considerare în toate anotimpurile sarcinii sunt de asemenea importante.

Femeile însărcinate de iarnă sunt cele mai norocoase gravide din punct de vedere al alimentației. Legumele și fructele de iarnă au o mulțime de minerale și vitamine pentru sănătatea mamei, o nutriție bună și copilul ei în curs de dezvoltare. Pentru a avea o sarcină sănătoasă, viitoarea mamă trebuie să fie mai întâi atentă la alimentația ei.

„Nu este o abordare bună să puneți un program de nutriție în mâinile viitoarei mame.”

Legumele și fructele cultivate în sezon răspund nevoilor din abundență. Viitoarele mame ar trebui să înceapă sarcina cu depozite de nutrienți pentru dezvoltare fizică completă. În timpul sarcinii, este suficient ca viitoarea mamă să obțină suficientă hrană și energie pentru a-și menține viața de zi cu zi. Nu te îngrași în primele luni nu este ceva de care să te temi. Greața, vărsăturile și pierderea poftei de mâncare pot preveni creșterea în greutate în primele luni, dar este normal să se îngrașe în medie 10-12 kg pe toată durata sarcinii.

Necesarul zilnic de proteine ​​al viitoarei mame este de 20 gr. Ar trebui să ia 15-20 mg de fier și 500 mg de calciu. Proteinele sunt de două tipuri, vegetale și animale, iar ambele grupe de proteine ​​ar trebui consumate.

Proteine ​​animale = Carne-lapte-branza-iaurt-oua.

Proteine ​​vegetale = Leguminoase, fasole, năut, linte, fasole, etc. Peștele este una dintre cele mai importante proteine ​​care trebuie consumate. Are acizi grași omega 3 și omega 6, care au un efect pozitiv asupra dezvoltării inteligenței bebelușului.

Nutriție în sezonul de iarnă;

• Sezonul de iarnă este bogat în pește. Calciul este necesar pentru oasele și dinții bebelușului, care se formează începând cu a 8-a săptămână, și este necesar să se ia de două ori cantitatea normală de calciu în timpul sarcinii. Este un element care se transmite de la mamă la copil, adică se pierde constant și trebuie îndeplinit.

• Carne-ou-leguminoasele uscate contin proteine+fier. Oferă creier, mușchi, dinți și producție de sânge la bebeluș

• Laptele și produsele lactate conțin proteine ​​și calciu și asigură dezvoltarea oaselor, dinților și creșterea copilului. Deficitul de fier la femeile însărcinate provoacă plângeri precum slăbiciune, oboseală, somnolență, dificultăți de respirație și palpitații. În deficiența de fier, există riscul de tulburări de dezvoltare a sugarului, naștere prematură, avort spontan și naștere morta. Deși gravidele iau tot felul de minerale și vitamine din alimente, acestea trebuie administrate și ca medicament, cu excepția calciului și a fierului.

• Legumele și fructele bogate în vitamina C accelerează absorbția fierului din intestin. Pastilele de fier nu trebuie luate cu lapte, deoarece laptele reduce absorbția fierului.

Există o legătură excelentă între anotimpuri și nutriție. Sănătatea și bolile umane depind de condițiile meteorologice, alimentele și băuturile care intră în organism, mediul în care trăiește persoana, mobilitate, factori fizici, starea psihologică, unii factori externi și obiceiuri. Legumele și fructele de iarnă conțin vitamine și minerale esențiale pentru femeile însărcinate. Un alt punct care atrage atenția este că dacă mănânci suficient și echilibrat, un alt beneficiu al acestor legume și fructe este că sunt alimente cu fibre și previn creșterea rapidă în greutate.

legume de iarnă; Conopida, broccoli, varza, spanac, praz, telina, patrunjel, marar, dovlecel, ridichi, cartofi, vinete, morcov etc...

fructe de iarnă; Portocală, Mandarină, Gutui, Rodie, Grapefruit, Măr etc...

După cum se poate observa, aceste grupe sunt legumele și fructele recomandate în programe speciale din motive precum eliminarea toxinelor din organism și neîngrășarea.

Din acest motiv si din punct de vedere al valorilor nutritive, se poate spune ca gravidele de iarna sunt foarte norocoase.

Alimente nocive;

Produsele de tip fast-food, cartofii prajiti sunt nocivi pentru ca contin unele substante toxice pentru bebelus. Cartofii prăjiți de casă nu sunt dăunători, deoarece sunt pregătiți la temperatură mai mică.

Alimentele de sezon, fără aditivi, ar trebui să fie preferința noastră.

O altă problemă la care femeile însărcinate de iarnă ar trebui să-i acorde atenție este hainele;

- Hainele strâmte, din nailon, sintetice purtate pentru a se încălzi pe vreme rece sunt dăunătoare. Deoarece nu au permeabilitate la aer și provoacă transpirație și infecții fungice asociate, astfel de haine, lenjerie, pantaloni nu ar trebui să fie preferate. Iarna ar trebui să fie preferate hainele de lână, bumbac, ventilate, moi.

- Deși există mai puține răni de la soare în timpul lunilor de iarnă, stând afară timp de o (1) oră în fiecare zi poate fi suficient pentru vitamina D necesară.

- Recomandăm femeilor însărcinate să nu stea mult timp în aceste medii, deoarece infecțiile cu picături (răceală, etc.) se vor răspândi mai repede în mediile închise în lunile de iarnă.

- În acest sezon în care infecțiile gripale sunt frecvente, strângerea mâinii și sărutul ar trebui evitate deoarece cresc riscul.

- Este util să umeziți aerul uscat de sobe și încălzitoare din locuințe cu măsuri precum un ceainic care fierbe și cârpe umede.

Postări recente