Desi suna bine, nu este posibil sa slabesti local. Dacă scopul tău este doar să slăbești din coapse sau din talie, probabil că vei eșua. Pentru a pierde în greutate din zonele cu probleme, va trebui să pierzi grăsimea din întregul corp. Pe măsură ce corpul tău devine mai subțire, coapsele și talia devin și ele mai subțiri.
Obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile regulate și perseverența te pot ajuta să slăbești din coapse și talie, împreună cu întregul corp. Dacă aveți zone în care doriți să arătați mai plin, puteți proteja aceste zone nu prin păstrarea grăsimii, ci prin crearea de noi mușchi.
Îmbătrânirea, genetica și hormonii sunt câțiva dintre factorii care provoacă creșterea în greutate la femei. Femeile au în mod natural mai multă grăsime corporală decât bărbații, iar organismul are tendința de a stoca această grăsime în șolduri și coapse. Pe măsură ce înaintați în vârstă, țesutul muscular slab scade și probabilitatea de a obține grăsime de nivel mediu crește.
Deși excesul de grăsime din coapse și șolduri nu este dorit, adevăratul pericol este grăsimea din burtă. Deoarece grăsimea de pe abdomen crește probabilitatea apariției unor boli grave precum cancerul de sân, diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Este recomandat să slăbești treptat pentru a obține rezultate pe termen lung. Ar trebui să aveți un plan de dietă pe care să îl puteți integra cu ușurință în stilul dvs. de viață. Nu este recomandat să reduceți caloriile excesiv deodată, deoarece acest tip de dietă este greu de suportat și este posibil să nu obțineți nutrienții necesari. Pot apărea, de asemenea, probleme cu inima și calculi biliari.
Cantitatea recomandată este de a pierde un sfert până la 1 kilogram pe săptămână. Deși nu va da aceleași rezultate pentru toată lumea, reducerea a 250 - 1000 de calorii pe zi în medie poate oferi aceste rezultate.
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru mai puține calorii. Bea apă în loc de băuturi dulci și alcool, mănâncă fructe în loc de fursecuri, alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate pline de grăsimi. Chiar dacă mănânci mai puține calorii, este necesar să continui să mănânci sănătos pentru a obține nutrienții și energia necesare.
Mănâncă carne slabă, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În timp ce ardeți calorii cu exerciții cardio, faceți antrenament cu greutăți pentru a evita pierderea țesutului muscular. Abdominările și fandarile ar trebui, de asemenea, să facă parte din antrenamentul de forță. Dacă există un strat de grăsime care acoperă mușchii, aceste exerciții nu vor fi eficiente singure, dar pot ajuta corpul să arate mai strâns și mai curbat pe măsură ce stratul de grăsime dispare.
Sănătate acum
