Cum să faci față depresiei?

Depresia are multe cauze. Pentru a face față acestei situații, este necesar să se identifice mai întâi factorii care provoacă depresia. În același mod, există câteva simptome pe care trebuie să le cunoști pentru a înțelege că persoana din fața ta este deprimată.

Care sunt simptomele depresiei?

• Lipsa de energie

Oboseală constantă

Starea de deznădejde și lipsă de valoare

•Pierderea poftei de mâncare

Problema de focalizare

Neputând să te bucuri de nimic

Dorință persistentă și excesivă de a dormi

Dacă aveți aceste simptome, este posibil să fiți deprimat. Iată ce trebuie să faci pentru a scăpa de depresie:

Țintește-te la opt ore de somn

Depresia duce de obicei la probleme de somn. Dacă dormi prea puțin sau prea mult, îți poate afecta starea de spirit. Cu toate acestea, cu un somn sănătos și regulat, puteți depăși această problemă. Faceți un program de somn de cel puțin 6 și maxim 8 ore pe zi.

creste vitamina B

Deficitul de vitamine B și B-12 poate declanșa depresia. Aveți grijă să consumați mai multe vitamine B. Consumul de alimente sănătoase precum verdeață, fructe, pui, broccoli vă va afecta pozitiv atât sănătatea, cât și starea de spirit.

lumina soarelui

Lumina soarelui vă ajută să creșteți hormonul serotonin și să vă îmbunătățiți psihologia. Țintește-te pentru cel puțin 15 minute de lumină solară pe zi. Puteți lua suplimente suplimentare de vitamina D în perioadele în care razele solare sunt insuficiente.

Îndepărtează stresul din viața ta

Stresul nu numai că prelungește depresia, dar o agravează; De asemenea, declanșează depresia. Eliminați stresul din viața voastră cât mai curând posibil.

Fă lucrurile pe care le iubești

A face lucruri care nu-ți plac în perioadele de depresie te poate pune într-o dispoziție mai proastă. Așa că acordă prioritate lucrurilor pe care le iubești în viața ta. Acesta poate fi orice sport, hobby, activitate. Petrece timp cu prietenii tăi și încearcă să nu fii singur pe cât posibil.

Obțineți ajutor profesional dacă este necesar

Dacă nu poți depăși singur depresia, nu ezita să ceri sfatul unui profesionist. Nu te pune în mai multe probleme complicându-l.

Postări recente