10.000 de pași ard 400 de calorii

Aysegul Aydogan Atakan

Făcând 10.000 de pași pe zi, ceea ce este recomandat pentru o viață sănătoasă, arde aproximativ 400 de calorii. Cu toate acestea, această recomandare trebuie implementată cel puțin cinci zile pe săptămână, în fiecare zi dacă este posibil.Inactivitatea a crescut în ultimii 30 de ani, atât odată cu impactul tehnologiei, cât și cu orașele care devin din ce în ce mai puțin convenabile pentru mers pe jos.

prof. Dr. Potrivit lui Kenneth Fox, cu cât conducem mai puțin, cu atât putem fi mai activi mergând cu bicicleta sau pe jos. prof. Fox crede că omul de astăzi este victima schimbărilor din mediu. Venind în Turcia pentru Congresul de Nutriție și Dietetică, membru al Facultății de la Universitatea Britanică Bristol, Prof. Dr. Kenneth Fox continuă să răspundă la întrebările noastre despre bolile cauzate de o viață sedentară.

Este recomandat să faci 10.000 de pași pe zi, mai ales pentru sănătatea inimii. Sunt 10 mii de pași pe zi suficienți pentru o viață sănătoasă? Cel mai important lucru la mers este că este ușor, oricine poate merge. Provocarea sănătății publice este ca oamenii sedentari să se miște mai mult. Plimbarea este cu siguranță o activitate foarte bună. Există o mulțime de cercetări care arată beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, în special la persoanele care duc o viață sedentară. Există aproape o relație doză-răspuns între nu numai distanța de mers pe jos, ci și viteza de mers pe jos și reducerea bolilor coronariene. Când vine vorba de mers pe jos, cu cât mergi mai mult, cu atât mai bine.

Oamenii au făcut 10.000 de pași ca referință, iar americanilor li s-a arătat 8,5 ore pentru a fi precis. Echivalentul acestui lucru în mers este de 30 de minute pe zi, recomandările internaționale sunt în această direcție. 30 de minute de mers corespunde la aproximativ patru mii de pași, ceea ce este egal cu 150 - 200 de calorii. Important este să efectuați 10 mii de pași cu o plimbare de 45 - 60 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.

Ce tip de exerciții recomandati zilnic?

Exercițiile de rezistență sunt cu adevărat importante. Absența exercițiilor de rezistență duce la pierderea musculară. Cand pierzi masa musculara, iti pierzi echilibrul si coordonarea si te confrunti cu caderi, ceea ce este o problema foarte grava. Studiile din Europa arată că exercițiile fizice măresc semnificativ forța musculară și, prin urmare, protejează împotriva osteoporozei.

Dar pilates?

Pilates. Din nou, forța bună pentru postură. Bun pentru oameni să evite durerile de spate și rănile. Dar probabil că nu este suficient pentru situații care schimbă viața. Plimbările în aer liber, mersul cu bicicleta sau exercițiile fizice într-un centru de fitness sunt mai sănătoase sau mai eficiente?

Ratele sportive au scăzut puțin în Marea Britanie, dar sunt încă la un nivel destul de bun. Dar, în general, ne-am oprit din mers și vizitat. Din acest motiv, mersul cu bicicleta si mersul pe jos sunt foarte importante si nu credem ca putem rezolva problema inactivitatii construind mai multe sali de sport. Trebuie să forțăm oamenii să ia mai multe măsuri în fiecare zi.

Ce ar trebui făcut pentru a încuraja oamenii?

Trebuie să reproiectăm mediul. Suntem în discuții cu planificatorii și transportatorii pentru ca oamenii să se plimbe și mai ușor. În unele țări problema este că mersul pe jos este imposibil. Aceasta este situația în SUA și la Istanbul. Nu poți merge nicăieri. Trebuie să forțăm urbaniștii, arhitecții și alții să proiecteze acest sistem. Când sistemele de transport public sunt mai bune, oamenii își lasă mașinile și merg mai mult pe jos. De aceea ne concentrăm mai mult pe schimbările de mediu.

Din nou, atunci când faceți mașinile mai scumpe, rata de mers cu bicicleta și mersul pe jos crește, iar transportul public crește. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați nu numai asupra individului, ci și asupra mediului.

Oamenii de azi sunt mai lenesi?

Nu cred că oamenii devin mai leneși sau mai lacomi. Cred că sunt victimele schimbărilor din mediu și nu sunt suficient de echipați împotriva lui. De fapt, există erori în schimbarea mediului.

Când tehnologia a început să ia lucru din viața noastră, cantitatea de energie cheltuită a început să scadă. Când mașinile au început să fie în fiecare casă în anii 1950, odată cu primele mașini de spălat și aspiratoare, casele au început să fie gestionate tehnologic la sfârșitul anilor 50 și începutul anilor 60. Așa că afacerile au început să scadă, industria grea a intrat în declin.

Când ne uităm la cifrele obezității de la începutul anilor 80 până în prezent, efectul tehnologiei este vizibil. Desigur, tehnologia a adus și rezultate grozave. Desigur, ne salvează viețile și în practică, în special în medicină, și ne prelungește viața prin proceduri medicale precum transplanturile de inimă. Dar, în același timp, tehnologia ia măsuri în viețile noastre, ceea ce ne omoară. Pe scurt, nu am folosit cu înțelepciune stilul de viață confortabil.

Postări recente