Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Dupa nastere, multe mamici sunt ingrijorate ca isi alapteaza copilul, iar pe de alta parte, se grabesc sa scape de greutatea ingrasata. Experții subliniază că mama care alăptează ar trebui să ia în plus 500 de calorii pe zi ca răspuns la nevoile ei tot mai mari. Specialistul în nutriție și dietă Banu Kazanç afirmă că, după naștere, nu trebuie să se grăbească să slăbească și spune: „Dietele hipocalorice pot determina scăderea cantității de lapte pe care o secretați”. Kazan a răspuns la întrebările noastre.
Care ar trebui să fie dieta mamelor care alăptează?
Necesarul crescând de proteine și fier al mamei în această perioadă trebuie satisfăcut. Proteinele trebuie incluse în dietă, iar proteinele vegetale (cum ar fi fasolea-năut) trebuie luate în plus față de proteinele animale. Peștele trebuie consumat în 1-2 mese pe săptămână, iar produse precum ouăle, brânza și iaurtul trebuie consumate o dată pe zi. Legumele și fructele sursă de vitamina C ar trebui să fie pe masa ta. Pe langa energia lor intensa, fructele uscate si nucile sunt si bogate in minerale precum fier si calciu. Cu toate acestea, deoarece conțin calorii mari, este necesar să se limiteze cantitatea consumată.
Cu cât ar trebui crescut aportul zilnic de calorii?
Cel puțin 1800-2000 de calorii trebuie luate zilnic. Dacă este sub acest nivel, producția de lapte poate fi afectată. În timpul alăptării, este suficient să hrăniți cu 500 de calorii în plus față de necesarul zilnic de calorii. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
Cum să crești calitatea și cantitatea laptelui matern?
Cel mai important nutrient care mărește calitatea este laptele. Pe lângă alimentația adecvată și echilibrată, mama trebuie să bea cel puțin 3-4 pahare de lapte pe zi. Dacă nu puteți bea lapte, puteți consuma aceeași cantitate de iaurt sau ayran. Peste 80% din laptele matern este format din apă. Din acest motiv, pentru ca cantitatea de lapte să fie suficientă, mama este obligată să bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi. Pe lângă apă, se mai pot consuma lichide precum limonada cu conținut scăzut de zahăr, lapte, zară, compot, ceai de mușețel, tei.
Ce recomandati pentru supraponderali?
Mamele care se ingrasa mai mult decat in mod normal in timpul sarcinii si care sunt supraponderale inainte de sarcina tind sa slabeasca deoarece metabolismul lor se accelereaza in timpul alaptarii si alearga mai mult in viata de zi cu zi cu ingrijirea bebelusului. Dar după naștere, nu trebuie să te grăbești să slăbești. Dietele pot determina o scădere a cantității de lapte pe care o secretați.
Când este bine să începi să slăbești? Este indicat ca mama să înceapă să slăbească la o lună de la naștere. În perioada de alăptare, metabolismul se accelerează în general, iar nevoia de hrană crește. Chiar dacă metabolismul se accelerează, dacă tendința mamei la alimente cu calorii excesive crește, începe creșterea în greutate. În această perioadă, dacă metabolismul și programul de nutriție sunt echilibrate, mama va slăbi. Ar trebui ajustat pentru a pierde 4 kilograme pe lună.
Faptul că unele femei scad sub greutatea lor prenatală în timp ce alăptează un semn că sunt subnutrite în timpul alăptării? Da, pot exista și cei care scad sub greutatea lor prenatală în timp ce alăptează. Acesta este rezultatul alimentației inadecvate și dezechilibrate și multe probleme de sănătate precum osteoporoza și depresia pot fi observate la mamă.
Pentru a crește laptele matern;
Bea un pahar cu apa dupa fiecare sedinta de alaptare.
Consumați 1 pahar de lapte și 2 boluri de iaurt pe zi.
Folosiți multă ceapă în salate, adăugați 1 morcov în fiecare zi.
Mănâncă 5 nuci sau 10 migdale pe zi.
Dimineața, trebuie băut 1 pahar de suc de fructe proaspăt stors și trebuie consumate fructe cu valoare vitaminică ridicată precum piersici, kiwi și banane.
Acidul folic este la fel de important în timpul sarcinii ca și în timpul alăptării. Consumă multe legume cu frunze verzi.
Dulciurile cresc în greutate, nu laptele
Pentru a crește laptele matern, sunt sfătuiți să mănânce mai mult, iar credințele false că alimentele dulci și dulci cresc producția de lapte sunt comune în societate. Caloriile inutile luate inconștient prin hrănirea în acest fel nu măresc laptele, dimpotrivă, provoacă creșterea în greutate.
Eșantion de meniu nutrițional de o zi al mamei care alăptează
Mic dejun
1 pahar de lapte sau ouă 1 cutie de chibrituri de brânză 1 linguriță de gem sau melasă 2 felii subțiri de pâine
gustare
1 fruct mediu sau compot
Masa de pranz
1 farfurie cu carne, legume sau leguminoase 2 linguri de orez sau paste sau 1 felie de paine Salata (cu 1 lingurita de ulei de masline) 1 bol de iaurt sau tzatziki
gustare
1 pahar de zară 1 felie subțire de aluat
seară
1 castron de supa 3 - 4 chiftele de carne la gratar, pui sau peste Salata (cu 1 lingurita ulei de masline) 1 felie de paine
Gustare
1 fruct mediu
1 pahar de lapte 10 nuci
stai departe de ei
Nu vă gândiți la fumat și alcool.
Consumul de ceai, care inhibă semnificativ utilizarea fierului în organism, ar trebui redus pe cât posibil.
Produsele delicatese trebuie evitate. Astfel de produse din carne conțin compuși nitrați care sunt dăunători pentru organism. ‰ Atenție trebuie acordată consumului de sare. Utilizarea sării iodate de către femeile care alăptează este de mare importanță în ceea ce privește sănătatea copilului.
Evitarea consumului de alimente bogate în calorii precum produse de patiserie, dulciuri, plăcinte, gogoși, orez, paste făinoase și pâine, în loc de a urma o dietă pe bază de legume și fructe, ajută la pierderea mai ușor a greutății acumulate în timpul sarcinii.
În timpul gătirii alimentelor, prăjirea și prăjirea trebuie evitate, iar metodele de fierbere, grătar și coacere ar trebui să fie preferate.
2
