Stres, depresie, probleme de furie, fobii și dependențe... Instructorul de Kundalini Yoga Esra Banguoğlu spune că meditația este cea mai relaxantă metodă de a face față acestor probleme fundamentale care pot apărea în orice moment al vieții noastre. Și el spune că există o meditație care corespunde fiecăreia dintre aceste probleme pe care le-am menționat în învățătura Kundalini. Meditațiile Kundalini sunt practicate împreună cu respirația, vibrația sonoră și tehnicile de mișcare a mâinii, precum și focalizarea. Dar cum?
Conform învățăturii Kundalini, se crede că energia Kundalini este prezentă în toată lumea. Deci nivelul ridicat de energie vitală pe care îl avem este definit ca Kundalini. Meditațiile Kundalini cu această energie ajută la curățarea subconștientului și la extinderea minții și a capacității noastre de conștiință prin stimularea diferitelor părți ale creierului. Meditația este definită ca o călătorie pentru a experimenta sufletul nostru. Tehnicile de respirație folosite în timpul meditațiilor măresc capacitatea pulmonară, ajutând la concentrarea și limpezirea minții. De asemenea, dizolvă traumele emoționale. Din nou, conform acestei învățături, sunetul și vibrațiile numite „Mantra” reglează vibrația celulelor noastre. Repetarea specifică a sunetelor și cuvintelor stimulează diferite părți ale creierului. Ca urmare a stimulării centrilor nervoși din palatul nostru, chimia creierului și frecvența gândurilor se modifică odată cu semnalele care ajung la creier. Mișcările mâinii, numite mudre, afectează, de asemenea, terminațiile nervoase și liniile energetice de la degete la creier.
Esra Banguoğlu spune că meditațiile ar trebui să fie practicate cel puțin 40 de zile. La sfârșitul a 40 de zile, se poate renunța la obiceiurile care există și te deranjează. Dacă puteți continua, este posibil să continuați timp de 90 sau chiar 120 de zile. Banguoglu; "În aceste 90 de zile, în corpul tău încep să se instaleze noi obiceiuri. La sfârșitul a 120 de zile, se formează o nouă linie biologică în creier", spune el.
1. Meditație împotriva stresului
Se aplică pentru a elimina stresul din corp și câmpul electromagnetic (energetic) care ne înconjoară. Trebuie aplicat timp de 11 minute pe zi timp de cel puțin 40 de zile. Dacă doriți, îl puteți aplica timp de 90 sau 120 de zile.
Cum se aplica?• În timp ce stai cu picioarele încrucișate, plasează-ți mâinile în „gyan mudra” (Degetul mare și arătător unul față în față. Aceasta reprezintă înțelepciunea în conștiință. Palmele îndreptate spre tavan). Cu ochii închiși, concentrează-te pe punctul dintre sprâncene. Presiunea creată de privirea în sus, chiar dacă ochii sunt închiși, modifică unii curenți chimici din creier. Acest lucru ne permite să devenim mai meditativi.
• Trebuie să respiri în 8 niveluri. Lasă-ți stomacul să se umfle ca un balon respirând din diafragmă și inspiră în 8 nivele, ca și cum ar fi urcat pe o scară. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul înăuntru, aduceți buric mai aproape de măduva spinării și expirați încet, dintr-o dată.
• După 11 minute, inspirați adânc, țineți 5 secunde și expirați încet. Inspiră din nou și ține asta timp de 15 secunde, în timp ce rostogolește rapid umerii din spate în față în cercuri și expiră. Repetați aceeași mișcare. În mare parte, acumulăm stres pe umeri și gât. Această stare de contracție restricționează fluxul de oxigen și energie vitală numită prana către capul nostru. Această meditație este utilă și în amânarea vaccinării.
2. Meditație împotriva furiei
Numele complet al acestei meditații este „Arde furia interioară”. Se spune că este o meditație puternică pentru a vă influența personalitatea atunci când este practicată timp de 40 de zile.
Cum se aplica?
• Deși stai cu picioarele încrucișate; Închideți degetele mic, mijlociu, inelar și degetul mare, faceți un pumn și luați o poziție cu degetul arătător întins pentru a îndrepta către tavan. Întindeți-vă brațele în ambele părți, întinse. Cu umerii relaxați, cu ochii închiși, concentrează-te asupra coloanei vertebrale.
• Acum scoateți limba și ondulați-o pe ambele părți, inspirați și creați o cale pentru respirație. Inspirați pe gură și expirați pe nas. Dacă nu puteți face această mișcare, deschideți gura și prindeți dinții împreună într-o poziție de rânjet și inspirați aerul în acest fel și expirați pe nas. În ambele tehnici, scopul este de a simți aerul rece în zona nazală. Această respirație se numește Sitali Pranayama. Deci Sitali respira. Esra Banguoglu; În această meditație, el spune că, chiar dacă nu faci mișcările mâinii, chiar și această tehnică de respirație singură este eficientă în calmarea furiei, reducerea senzației de a fi copleșit de aerul fierbinte și chiar scăderea febrei fără a utiliza medicamente. . Potrivit acestuia, dintre tehnicile de respirație Kundalini, aceasta este tehnica de respirație care contribuie cel mai mult la purificarea corpului și a sistemului nostru.
• Continuați această mișcare și respirație timp de 11 minute. Nu coborâți brațele la sfârșitul perioadei. De data aceasta respirați adânc pe nas și țineți apăsat timp de 10 secunde. În timp ce îți ții respirația, întinde-ți bine brațele, ca și cum ar trage. Inspirați din nou pe nas și țineți apăsat timp de 10 secunde. În timp ce îți ții respirația, flexează-ți brațele de trei ori ca și cum ar trage. Inspirați din nou pe nas. Repetați acest proces de 3 ori. Întinde-te cu brațele în lateral și odihnește-te timp de 5 minute.
3. Meditație împotriva depresiei
Această meditație pentru depresie, care este cauzată de traume emoționale și blocaje energetice pe care nu le putem rezolva, se aplică timp de 11 minute timp de 40 de zile.
Cum se aplica?
• Stați cu picioarele încrucișate într-o poziție verticală. Să-ți faci prieteni poate fi dificil pentru unii oameni. Într-o astfel de situație, poți să stai pe un scaun și să meditezi. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este să ții coloana dreaptă. Aduceți mâinile împreună la nivelul pieptului, palmele împreună. Ar trebui să poziționați degetele mic, inelar și mijlociu închise, cu indexul și degetele mari îndreptate în sus. Coatele paralele cu solul. Închide ochii, concentrează-te pe al treilea ochi.
• Mantra: de 3 ori la rând; „Wa hey guru” (Sărbătoarea a ceea ce duce de la întuneric la lumină). 1 timp; Eliminați „Wa hey jiyo” (sărbătorind bucuria pură care nu are nevoie de nimic).
• După 11 minute, respirați adânc pe nas. Țineți atâta timp cât puteți și expirați din nou pe nas. Repetați acest proces de respirație de trei ori. La sfârșitul meditației, întinde-te pe spate timp de 5 minute.
4. Pentru fobie și dependență
Este o tehnică de meditație Kundalini folosită pentru a scăpa de tot felul de fobii, de obsesii psihologice pe care avem dificultăți în a le controla și de dependențe precum cafeaua, zahărul, țigările, alcoolul și drogurile. Trebuie aplicat timp de 11 minute timp de 40 de zile.
Cum se aplica?
• Stai drept și ține-ți coloana vertebrală în cea mai verticală poziție posibilă. Cu degetele închise, doar degetele mari deschise și încordate, atingeți și aplicați presiune din ambele părți pe locul gol de pe tâmple. Ochii tăi ar trebui să fie închiși și concentrați pe al treilea ochi.
• Mantra: „* Sa-ta-na-ma” care amintește de ciclul general al Universului (Eternitate, viață, moarte, renaștere). Spune asta de 3 ori, strângând din dinți. Banguoğlu explică scopul acestui studiu după cum urmează; "Există o zonă în creier sub glanda pineală. Informațiile despre obiceiuri sunt păstrate acolo. 40 de zile de presiune asupra tâmplelor și dinților afectează această zonă și ajută la renunțarea la obicei."
• În faza de finisare, respiră adânc pe nas, ține 10 secunde și expiră încet. Repetați acest proces de trei ori. Întindeți-vă și odihniți-vă timp de 5 minute. Trebuie să exersați această meditație timp de cel puțin 40 de zile. Puteți începe cu 3 minute în primele zile, aplicați-l timp de 7 minute în zilele următoare și 20 de minute în zilele următoare. O poți aplica timp de 90 de zile sau chiar 120 de zile pentru rezultate mai eficiente.
Practicanții spun
A.A/ Femeie (35), İstanbul
„Transformarea a început în mine, s-a răspândit în jurul meu”
„Am început meditația într-una dintre cele mai stresante perioade din viața mea. A fost o perioadă în care am trecut prin schimbări radicale în viața mea. Sincer să fiu, nu prea credeam în efectul ei înainte. Nu poți decât să meditezi dupa yoga sau independent.La sfarsitul primei zile, in mod surprinzator, m-am simtit foarte bine.In urmatoarele zile m-am simtit foarte bine atat pentru mine cat si pentru mine."Cand nu poti face fata stresului, iti infectezi mediul si oamenii își pierd sinceritatea unul pentru celălalt. Am început transformarea cu meditația în mine și s-a răspândit de la mine în mediul meu."
Z.S/Bărbat, (44), Izmir
„Am realizat ceea ce nu am putut în 10 ani”
"Am fost o persoană care a îmbrățișat alcoolul ca un salvator de fiecare dată când întâmpinam probleme pe care nu le puteam rezolva în viața mea. Chiar dacă nu am devenit un dependent complet de alcool, ce alcoolic ar recunoaște asta oricum? "Problemele nu au fost probleme, dar felul in care am rezolvat problemele a inceput sa se schimbe.Ceea ce nu am putut realiza timp de 10 ani am reusit sa accept lucrurile asa cum vin si sa nu ma agat de alcool de data asta.Mai exact, s-a intamplat spontan, nu am facut chiar trebuie să bea”.
A.T / Femeie (29), Eskisehir
„Aduce puterea din tine”
„Sunt o persoană care a fost deprimată din când în când și a încercat de ani de zile diverse terapii și tratamente medicamentoase, a beneficiat parțial, dar a suferit și efecte secundare. Meditația Kundalini este ca un salvator fără efecte secundare pentru mine. Când am meditat pt. prima dată, mi-a fost sincer frică pentru că nu știam la ce să mă aștept.” Nu am avut nicio altă experiență. Pe măsură ce am continuat de-a lungul timpului, energia din interiorul meu a crescut și mi-am dat seama că mă simt fericit și în siguranță. Lucrurile Am spus că problemele erau încă la locul lor, dar mă schimbasem. Meditația îmi dă puterea să continui, indiferent de ce ți se întâmplă."
S.S / Masculin (39), Istanbul
„Mă uit la lucrurile cu compasiune”
„Eram pe la jumătatea anilor de 30 de ani când mi-am dat seama că, deși aveam o carieră bună, nu eram mulțumit de niciun succes, că mă învinovățeam pe mine și pe cei din jurul meu, că mă rănește, mă supăram și, mai ales, mă îmbrăcam. eu însumi și că eram de fapt nefericit. Era greu să duc timpul și uneori mă plictisisem. Mintea mi-a intervenit imediat. Cu toate acestea, pe măsură ce continuam exercițiile de respirație și mantrele, a început o transformare. Mi-am dat seama că îi critic pe toată lumea. , mai ales eu prea aspru, ca nu am dat dovada de compasiune.Mai intai, emotiile si impulsurile negative din mine au iesit la suprafata, apoi au fost inlocuite de compasiune si lasate in seama iubirii.
Formsante
