TOată lumea TREBUIE SĂ DORMĂ ÎNTRE ORELE 23:00 ȘI 02:00 NOAPTEA!
În zilele noastre, când epidemia de gripă este în întreaga lume, de la 7 la 70, experții vin adesea la afirmații conform cărora trebuie respectate regulile de alimentație sănătoasă și de igienă. În lupta împotriva gripei, „somnul sănătos” joacă un rol extrem de important, precum și alimentația și igiena sănătoasă. Pentru că insomnia invită gripă și multe boli și încetinește procesul de vindecare a bolilor. Specialist Medicină Integrativă, Ginecologie și Obstetrică Dr. Ebru Aydın vorbește despre modul în care somnul joacă un rol în lupta împotriva bolilor.
Când la ritmul de lucru intens și obositor se adaugă insomnia și epidemia de gripă, corpul devine mai slab. Specialist Medicină Integrativă, Ginecologie și Obstetrică Dr. Ebru Aydın afirmă că, cu un somn de calitate și sănătos, se pot face progrese semnificative în lupta împotriva bolilor. Cu toate acestea, mediul de dormit este, de asemenea, foarte important. Întunericul este una dintre condițiile de bază. Melatonina este un hormon secretat în întuneric. Dr. Aydın spune că infecțiile gripale și unele boli bacteriene sunt mai frecvente la persoanele cu deficiență de melatonină și chiar și aceste boli sunt mai severe.
Insomnia provoacă gripa
Expresia „am dormit bine” se aplică la tine? Sau dorești să „pui capul pe pernă, să dormi bine și să începi dimineața într-un mod proaspăt”! Zilele și nopțile se pot transforma în coșmaruri, mai ales când la programul de lucru încărcat și obositor se adaugă insomnia, mai ales recent, epidemia de gripă! În lupta împotriva gripei, un somn sănătos și de calitate este la fel de important ca și atenția la regulile de nutriție și igienă sănătoase. Specialist Medicină Integrativă, Ginecologie și ObstetricăDr. Ebru Aydın afirmă că, în timp ce insomnia poate predispune la gripă, o persoană poate avea probleme de somn din cauza infecției, care încetinește procesul de vindecare a bolilor. Somnul este unul dintre elementele esențiale pentru a crește rezistența organismului. Tulburările de somn deschide calea pentru multe boli. Poate slăbi sistemul imunitar și poate duce la gripă, precum și poate provoca diabet, boli de inimă, tulburări de ritm cardiac, obezitate, depresie și chiar cancer.
Cuvântul magic: Melatonina
Subliniind importanța hormonului melatonina, care este secretat în timpul somnului, mai ales pe întuneric, dr. Aydın afirmă că în fiecare zi apar noi studii cu privire la beneficiile hormonului melatonina: „Cuvântul magic aici este melatonina! Există multe studii care arată că hormonul melatonina întărește sistemul imunitar. De asemenea, sistemul imunitar funcționează în mod normal ca un detectiv. În fiecare zi, scanează ca un detectiv pe celulele tumorale care cresc necontrolat din interior sau pe dăunători precum bacteriile sau virușii din exterior. Dacă e ceva în neregulă, dacă vin dăunători din afară, îi curăță. Și pentru ca hormonul melatonină să-și facă treaba, un somn sănătos și de calitate este esențial.” Afirmând că hormonul melatonina afectează pozitiv celulele imune, dr. Aydın spune că infecțiile gripale și unele boli bacteriene sunt mai frecvente la persoanele cu deficiență de melatonină și chiar și aceste boli sunt mai severe. Un sistem imunitar slăbit poate duce la cancer. Prin urmare, oamenii care lucrează noaptea sunt mai expuși riscului.
Somnul după ora 23:00 este o necesitate pentru toată lumea
Hormonul melatonina, care este secretat în timpul somnului, mai ales pe întuneric, aduce beneficii organismului din cap până în picioare. Deci care sunt orele în care hormonul melatonina este secretat cel mai mult? Dr. Ebru Aydın a spus: „Oamenii nu ar trebui să rateze orele în care este secretată melatonina. Hormonul melatonina incepe sa fie secretat mai ales dupa ora 11 dimineata si atinge cel mai inalt nivel pana la ora 2 dimineata. Scade treptat dimineata. Prin urmare, este necesar să nu ratați somnul mai ales la aceste ore. Desigur, nu trebuie uitat că hormonul melatonina este secretat cel mai mult în întuneric. Din acest motiv, este foarte important ca locul în care dormi să fie întunecat și să nu fie folosite lumini de noapte.” Cantitatea de somn necesară diferă de la o persoană la alta. În timp ce unii oameni se simt în formă cu 8 ore de somn, 6 ore sunt suficiente pentru alții. Cu toate acestea, dr. Ebru Aydın spune că oamenii ar trebui să doarmă în medie 7 ore în general și avertizează: „Pentru un sistem imunitar puternic și o viață sănătoasă, este necesar să nu dormi mai puțin de 6 ore. De exemplu, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore au mai multe șanse de a avea boli de inimă. Nu prea contează somnul de zi. Este important și necesar să dormi după 11 noaptea. Cu toate acestea, un mediu întunecat este absolut esențial pentru un somn sănătos și de calitate. A dormi în fața televizorului este extrem de nesănătos și greșit. Apropo, temperatura camerei nu ar trebui să fie prea caldă.”
