Reguli de aur ale vieții sănătoase

Afirmând că există multe reguli ale unei vieți sănătoase, de la curățare la tipare de somn, de la viața sexuală până la a sta departe de stres, medicul cardiolog Dr. Rahşan Turan a sugerat să scape de oraş şi să fie singur cu natura, chiar dacă este o dată pe săptămână.

DACĂ NU…

Exprimând că organismul nu se îmbolnăvește, bunăstarea și bunăstarea corpului vorbesc despre a fi sănătos. Rahşan Turan a spus: „Viaţa sănătoasă înseamnă să fii atent la curăţenia şi alimentaţia cuiva, să faci sport şi să-şi menţină viaţa fără să se îmbolnăvească în lunile de vară şi iarnă. O viață sănătoasă este una din condiția sine qua non a unei persoane”, a spus el.

ATENȚIE LA ACESTE PENTRU SĂNĂTATE!

Atrăgând atenția asupra importanței relației dintre exerciții fizice, sănătatea inimii și nutriție, dr. Turan a enumerat regulile și cerințele pentru o viață sănătoasă, după cum urmează;

1- Fii atent la sport.

2- Ai o alimentatie sanatoasa; Mesele grase și mesele excesive nu trebuie consumate, micul dejun trebuie făcut absolut, iar atenție trebuie acordată consumului de fructe și legume.

3- Alcoolul și țigările nu trebuie consumate.

4- În timpul zilei, nu trebuie să stai tot timpul, trebuie să fii activ.

5- Accentul trebuie pus pe igiena personală și curățenia mediului.

6- Evitați stresul.

7- Ar trebui să se acorde atenție vieții sexuale.

8- Acordați atenție tiparelor de somn.

9- Chiar și o dată pe săptămână, îți va fi bine pentru tine și sănătatea ta să scapi de viața stresantă a orașului și să fii singur cu natura.

ATENȚIE…

Bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces atât în ​​țara noastră, cât și în țările occidentale. Modul de a proteja sănătatea inimii este să luați măsuri de precauție în prealabil.

Nutriție

Prima condiție pentru a controla tensiunea arterială și colesterolul este să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru aceasta, este necesar să evitați pe cât posibil grăsimile saturate și sarea și să apelați la fructe, legume și alimente bogate în fibre. Se recomandă ca regimul corect să conțină o cantitate normală de proteine, care ar trebui obținută din pește, carne de pasăre și carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită).

Kilogram

Excesul de greutate este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale. Excesul de greutate prezintă, de asemenea, un risc de boală coronariană, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.

Alcool și țigări

Astăzi, fumatul ocupă primul loc printre cauzele de deces care pot fi prevenite. Fumatul provoacă cancer, ocluzie a vaselor cardiace și astfel infarct.

exercițiu fizic

Există dovezi puternice că exercițiile fizice regulate ne protejează de infarct miocardic și accident vascular cerebral, precum și de multe boli cronice grave precum osteoporoza, diabetul, cancerul de colon și de sân, depresia și demența. Nu ar fi greșit să spunem că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra aproape fiecarei celule dintre noi.

SĂNĂTATEA INIMA ŞI SPORTUL

Subliniind că a face sport afectează în mod direct sănătatea cardiovasculară, dr. Turan a declarat că mușchiul inimii, ca orice alt mușchi, funcționează mai puternic și mai eficient pe măsură ce te antrenezi. Dr. Turan a transmis efectele pozitive ale sportului asupra organismului cu următoarele cuvinte;

Împiedică inima să bată prea repede

Inima antrenată răspunde calm atunci când se confruntă cu o situație supărătoare. Inima, care este obișnuită cu inactivitatea, se alarmează ușor. De exemplu; În timp ce alergați pentru a prinde autobuzul sau întâmpinați o situație foarte incitantă, ritmul cardiac crește ușor, poate ajunge până la 180-200 pe minut. Cu toate acestea, inima unui atlet răspunde bătând mai încet în aceleași condiții și revine la normal cât mai curând posibil.

scade tensiunea arteriala

Se știe că tensiunea arterială scade la cei care fac sport obișnuit, de exemplu, mersul vioi o jumătate de oră pe zi. Este posibil ca cei cu risc de tensiune să depășească această amenințare mergând în fiecare zi. Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice ajută la controlul tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială și reduce nevoia de medicamente.

slăbește

Mișcarea regulată ușurează pierderea în greutate, nu doar atunci când faceți sport, ci și pentru că mărește energia pe care o consumăm în repaus. După pierderea în greutate, este foarte dificil să menții greutatea ideală fără exerciții fizice regulate.

Ridica colesterolul bun

Una dintre modalitățile de creștere a colesterolului HDL, care joacă un rol protector împotriva aterosclerozei, este exercițiile fizice. Se știe că nivelul colesterolului bun crește chiar și la cei care merg pe jos 3 kilometri 3 zile pe săptămână. Pe măsură ce durata și frecvența exercițiilor fizice cresc, crește și efectul pozitiv.

Previne coagularea excesivă a sângelui

Exercițiile fizice regulate ajută la echilibrarea substanțelor care inițiază și întăresc coagularea sângelui.

Previne diabetul

Cei cu risc crescut de diabet au o altă armă puternică pe lângă alimentația sănătoasă: exercițiile fizice regulate. Este mult mai eficient decât medicamentele, nu are efecte secundare și este gratuit.

Reduce stresul

Există studii care arată că cei care fac sport în mod regulat sunt mai puțin anxioși și dorm mai regulat decât cei care duc o viață sedentară.

O plimbare rapidă în loc de călătorie...

Se știe că mersul rapid (5-6 kilometri pe oră) timp de 30 de minute pe zi și să faci asta cel puțin 5 zile pe săptămână este benefic pentru inimă și vene. Dacă nu poți merge o jumătate de oră continuu, chiar dacă mergi 10 minute de 3 ori pe zi este suficient. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât este mai mare efectul pozitiv asupra sănătății tale. Pe de altă parte, mersul încet ca și cum mersul nu oferă același beneficiu. Un alt punct important de reținut este că 30 de minute de mers pe jos ar trebui făcute în plus față de activitățile zilnice normale.

NU INVITA MOARTEA...

Sportul și efortul brusc fără încălzire provoacă o încărcare bruscă asupra inimii, provocând atac de cord și moarte subită. Exercitarea fără mișcările necesare de încălzire și, astfel, aplicarea unei sarcini bruște asupra inimii poate provoca îngroșarea pereților inimii, comprimarea vaselor care hrănesc inima, tulburări de ritm și chiar stop cardiac. Cei cu boli cardiace congenitale, cei cu tulburări de ritm și cei cu antecedente familiale de boli cardiace sunt expuși unui risc mai mare. Din acest motiv, aceste persoane ar trebui neapărat să treacă prin controlul medicului înainte de a începe să facă sport obișnuit.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found