Obiceiurile sănătoase trebuie dobândite în copilărie. Copiii care cresc pentru a fi în formă au mai multe șanse să trăiască sănătos mai târziu în viață. Se recomandă ca copiii și adolescenții să se angajeze în activitate fizică cel puțin o oră pe zi. Există o mulțime de activitate fizică implicată, dar dacă nu ești sigur, poți verifica ritmul cardiac al copilului tău pentru a vedea dacă depune suficient efort.
Măsurați ritmul cardiac al copilului dvs. folosind degetul arătător, mijlociu și inelar. Pentru a face acest lucru, atingeți degetele chiar sub rădăcina degetului mare sau de fiecare parte a traheei. Apăsați până când simțiți lovitura. Cu un ceas în cealaltă mână, numără de câte ori îți bate inima timp de 10 secunde. Înmulțiți numărul de bătăi pe care le-ați numărat cu șase pentru a determina bătăile pe minut.
Pentru a vedea dacă activitatea copilului dvs. contează ca exercițiu, măsurați-i ritmul cardiac în timp ce vă jucați. Înainte de a începe activitatea, măsoară-ți ritmul cardiac și înregistrează-ți ritmul normal. După începerea activității, lăsați-l să se joace 10 minute și măsurați din nou ritmul cardiac. Dacă faceți acest lucru fără să așteptați prea mult, veți obține cea mai apropiată valoare de ritmul cardiac în momentul exercițiului. Măsurați și înregistrați ritmul cardiac la fiecare 10 minute.
Ritmul cardiac al copilului depinde de vârsta lui. La vârsta de 3-4 ani, ritmul cardiac ar trebui să fie de 137 de bătăi pe minut în timpul efortului. La vârsta de 5-7 ani, ritmul cardiac scade la 133. La vârsta de 8-11 ani, coboară la 130. În adolescență, la vârsta de 12-15 ani, ritmul cardiac în timpul efortului este de 115.
Măsurând ritmul cardiac în timpul efortului, poți să iei diverse măsuri de precauție și să schimbi activitatea pentru a fi considerată exercițiu.Dacă ritmul cardiac este prea mare, acordă-i pauze dese. Dacă este scăzut, încurajați un pic mai mult efort. O cursă sau o competiție poate oferi acest lucru.
Predarea copiilor despre sănătatea inimii
